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　　方法：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，

　　方法：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　方法：像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　方法为：(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。(3) 接着整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

　　方法：（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。

　　本人毕业于贵州省建材学院机电一体化专业，大专。自修心里学，读过心里分析师书籍。

　　展开全部饭后多站立！以利于消食哟！上班的时候要多走路（步行）！还有就是上下楼少坐电梯，平时多锻炼

　　展开全部不知道你的腿粗的原因是赘肉很多还是水肿了呢？更多追问追答追问我也不知道追答有橘皮组织就是赘肉多了，那如何判断水肿呢？食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里

　　发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且

　　追问应该不是，就是我站了五六分钟容易累追答没有以上的症状的话，那就是属于赘肉多了你可以选择一些游泳、慢跑、骑单车、跳绳这些运动，也可以选择这两种方法试试

　　首先坐着，然后把右脚腾空（要右脚先左脚先都可以），然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息（这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到），右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。

　　可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿~而且还可以增高！

　　追问多久可以瘦？有没有瘦手臂的方法？追答多久，这个是没有定数的，万一你某一天突然放弃了，那我就算不准了，关键是要把它养成习惯，当习惯成自然了就会在不知不觉中就会瘦下来的，很多事情都是你刻意去做的时候偏偏做不成，而当你以平常心去做事情的时候反而能成功，不是吗？你不会是想要瘦全身吧，能不能一次性说完啊？

　　追问当然最好的是瘦全身了追答这边纠正一个错误的观点，就是减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。结合饮食、睡眠和良好的情绪

　　饮食不要过于辛辣油腻，不要吃很甜很咸的零食，冷饮也少吃；一个良好充足的睡眠才是一个良好肌肤的开始；平时要给你的负面情绪及时的发泄出口；一天三餐要健康规律；早餐营养健康，在九点之前结束，午饭可以稍微饱一点，晚饭一定要清淡易消化，夜宵少吃，要吃也要吃小米粥；平时可以慢跑、游泳、骑单车或者仰卧起坐

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