8:00早餐：250ml脱脂牛奶、1个鸡蛋、 50g麦片10:00 加餐：1个苹果、3个蛋清、 100~200克蔬菜沙拉12:00 中餐：150g纯瘦肉、 150g杂粮米饭、 200g蔬菜锻炼完身体以后可以加餐：50g麦片、1根小香蕉、75克纯瘦肉7:30~8:00 晚餐：50g杂粮米饭 、75g瘦肉、200g蔬菜睡前不要吃东西。如果坚持不下来的话，也可是尝试一下舒尔佳，就不用这么痛苦了，最主要的是要安全健康，相信你可以的，坚持就是胜利，加油！

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