56健康网l，早晨起床后喝一杯(一次性杯子)淡盐水(温开水)再冲一包麦片，2，少吃戓不吃辛辣食物，3，多吃蔬菜和水果，定时排便，每天收缩肛门。4，按点起床，接点睡觉，适时运动，每天中午喝一杯蜂蜜水，睡`前顺时针接摩腹部一百到二百下每天坚持，只有这样才能起好的效果！
展开全部改善便秘要对症下药，a.如果是饮水量少，要喝多些水。1500ml-2000ml适宜。
b.食物结构不对，要高纤维饮食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油饮食（坚果）、高产气食物（洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等）。
c.活动过少，请不要久坐，约1小时应该起身活动。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部的自我按摩多会有效果。
d：腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟
e：改变排便习惯，在马桶发明之前人类一直是使用蹲姿排便，有很多人是因为不适应坐姿排便导致便秘，坐姿使得耻骨直肠肌牵拉直肠，阻碍排便，可以使用磁疗促愈凳，大便时抬高双腿，回到蹲姿，放松耻骨直肠肌，从而促进排便，而且底部设有磁石，可以刺激脚底胃肠反射区，加速肠蠕动，使得排便畅通。
健康食疗办法，多吃新鲜水果蔬菜，适当运动，如果在严重就要去看医生啊，医生会告诉你方法的
清肠前一天要吃平淡一点。预备好一壶开水，大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水)，放进两勺盐(约15克)，可根据自己口感调整，太淡没有效果，也不宜过浓，适中为宜，搅拌均匀。另外烧一壶开水用来兑盐水。
早上六点的时候是身体排毒的最佳时间，开始喝第一杯盐水：用昨晚预备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差未几。
除了日常饮食需留意外，喝茶也是不错的治疗便秘的方法。茶疗温顺持久，能激活沉睡的机体，令健康从“内”开始！古老的中医，很早就有“茶为万病之药”之说。茶疗除了具备茶的一般健康功能外，有自己独特的调养效果，有针对性选用各种茶材，能起到很好的调理效果。最后老话重提，不要自己乱吃泻药。否则长期下来，肠道会有依靠性，往后对泻药是会无期徒刑的。
