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　　早餐：高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸，建议：【燕麦粥一小碗+全麦面包两片+白煮蛋白3个+无盐混合坚果一小把。午餐：中量碳水+高蛋白质+适量脂肪，建议【金枪鱼牛油果三文治+鲜虾鹌鹑蛋沙拉】；晚餐：较少碳水+高蛋白质+适量脂肪，建议【黑米糙米混合米饭+汽蒸牛肉+蒸金针菇/娃娃菜】。我个人比较懒，直接喝的蛋白粉，教练推荐的美瑞克斯，运动后来一杯，效果也不错，可以缓解身体疲劳，而且感觉蛋白粉的吸收比食物来的更快。。。

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