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　　展开全部先就是说饮食是很重要的，到了更年期的时候，应该特别注意饮食了，饮食是要比较讲究科学和合理，首先要保证一日三餐，吃饭要注营养的搭配，各种维生素、微量元素要搭配均匀，合适。那我怎么样做到这样呢，怎么知道是合理的呢？在这里我主要不是为了做广告，医院更年期患者就可以做到这样，更年期对所有的人都是这么测定，测定你的代谢率，就是通过测定你呼出的气体和吸入的气体，来评价你每天需要消耗的各种食物的量。根据这个来给你一个很合理的营养补充的方案，比如说每天应该补充主食多少，蔬菜多少，水果应该多少，豆制品多少，鱼虾应该多少，有十大类食品的营养处方。有很多人很不懂饮食.再一个是运动，不管你当忙，你每天至少保证1小时的运动时间，这一点非常重要，如果坚持了合理的营养，规律的运动，每天坚持，这两点是每个人都能够做到的，也不花钱的，这个是非常好的。再一个就是药物的调整，更年期激素缺乏，缺哪一种就补哪一种，就能够做到生命质量很高了。

　　枣：自古以来就被列为养生健身的上品之果，营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。

　　核桃：素有长寿果之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发等功效。

　　荔枝：形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。

　　桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。清代名医王士雄赞赏其为果中神品，老弱宜之。有开胃益脾、补虚长智之功效，对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。

　　女性在45岁后，逐渐进入更年期。由于卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱，可表现为月经紊乱，阵发性潮热、潮红，出汗、失眠、头晕头痛、急躁易怒或抑郁多疑等一系列或轻或重的症状，重者使本人很痛苦，家庭和社会都感到患者在情绪上和行为上的变化，影响人际关系和正常生活。

　　更年期是女性从生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此除了要保持精神愉快，生活有规律外，还应注意日常的营养饮食。

　　更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

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