三餐之中，最好吸收的一餐是早餐。辰时走到足阳明胃经，是脾胃之气最旺盛的时候，这个时候自然吸收最好。所以要在早上7点到9点之间进食。建议大家早餐摄入一些高蛋白食品以补充一夜的损耗，可以选择鸡蛋 豆浆 牛奶这些。碳水化合物摄入应尽可能选择低gi的食品来增加饱腹感。比如玉米 红薯 燕麦等。人鱼崛起低卡鸡胸肉，适合早餐没吃好的小伙伴健康加餐哦。

　　健身男士要记得，早餐因为是补充一夜没有摄入的热量，所以必须吃热量高的食物，而为了长肌肉，则需要吃碳水化合物，所以就是主食，但是又得吃消化的食物，因此建议吃大米粥，小米粥一类的食物。

　　健身男士的午餐重点是蛋白质，同样也要包括了碳水化合物和蔬菜，蛋白质的食物可以补充包括了牛肉，鲑鱼等食物，而碳水化合物，则需要吃土豆或者是米饭以及面食等。

　　健身的男士晚餐一定要记得，吃清淡的，而且要吃易于消化的食物。而且晚餐不易过量吃，更不能吃热量高的食物，所以肉类食物建议少吃，建议多吃蔬菜，以及菌类的食物。

　　健身男士记得，训练前其实是不太适合吃食物的，否则可能会引起胃痛或者是腹胀。建议你想吃的话，只需要喝一杯高蛋白的饮料，再吃两三片蔬菜就完全可以了。

　　健身男士训练后，可能会感觉到饿，这种时候，要记得，按一比二的比例摄入碳水化合物以及训练中所消耗的糖成分。建议训练后的一个小时再吃饭，大量蔬菜是必须的。

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