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　　跳绳消耗比较大，比其他有氧来的更容易减脂，一般连续30分钟可以达到慢跑45分的燃脂效果。

　　我自己的话就是四十分钟左右 这种东西要每天坚持的 最好和其他运动一起不要太多单一 不过记得热身哦亲

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