我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

　　首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

　　腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

　　还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

　　俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

　　肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

　　运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

　　这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

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　　据说，微胖女孩减肥不容易?据说，单一跑步减肥法的效果慢?看看自己的腰腹两侧，逐渐堆积出1斤、2斤的赘肉，你也开始心焦烦躁了吗?

　　再说，就算空有一颗想要运动减肥的心，但附近既没有健身房，又觉得跑步不安全，那该怎么减肥呢?想到这里，再捏捏日渐变厚的脂肪层，看着好身材日渐走样，不禁生气懊恼却又无可奈何了吧?

　　今天，就给大家分享一个拥有相似烦恼女孩的真实减肥过程。让我们一起来看看这位微胖女孩是用什么妙法来减肥成功吧!

　　这位微胖女孩叫做Lacy，她在网络上给大家分享了自己的减肥过程。Lacy表示，她看到很多人通过跳绳减肥法减重成功后，决定“以身试法”进行挑战。在这个过程中，Lacy也没忘了一边跳绳，一边记录体重变化，为前后对比提供参考。

　　#跳绳第01周：先看看Lacy第一周的状态，体重为140斤(70公斤)。此时，她的跳绳计划是每天跳绳10分钟。由于是运动初期，因此强度安排较低，而且饮食和之前大致上并没有什么不同。

　　#跳绳第03周：进入第三周时，Lacy称体重发现自己减了3斤。她表示，很可能其中大部分减掉的是身体的水分，而不是脂肪。无论如何，这样的体重变化给了很大的信心，让她能继续这个挑战计划。

　　#跳绳第05周：在第五周，Lacy将跳绳时间从一开始的10分钟增加到20分钟。这个20分钟，是跳绳运动的总计时间，并没有包括休息时间。这时候，她的体重是135.8斤。

　　#跳绳第07周：踏入跳绳计划的第7周，Lacy的体重已经减少到133斤。此外，从她看起来比较轻松的表情可以看得出，天天跳绳的Lacy已经逐渐适应了跳绳的强度提升训练。

　　#跳绳第09周：在这一周，Lacy称体重发现，自己的体重已下降到131.6斤了。到这个星期为止，Lacy每周平均减掉1.1斤的体重。看起来不是很快，却相当稳定的体重变化，让Lacy相当满意。这周开始，她的跳绳总时间增加到30分钟，间歇休息5分钟。Lacy表示，这个强度对现在的她来说，可说是相当适合。

　　#跳绳第11周：看看Lacy的体重，已经下降到128.5斤啦!虽然跳绳总时间是30分钟，但随着体能和适应力的提升，热量的消耗肯定会比初期变缓，因此除了增加运动强度之外，也有必要在饮食控制上有所改善。不过，对减肥持有“较佛系态度”的Lacy表示，她只是在日常饮食中增加了蔬菜的摄入，整体上并没有做出太大的变化。

　　现在来看看整个跳绳挑战的前后对比吧。仔细观察Lacy的身材，看似变化不大，但是其实腰腹和大腿部位的肌肉线条明显得到了优化，比还没跳绳之前更显紧致、好看。再看看体重变化，前后12周下来，她一共减掉了13.6斤，而最终体重为126.4斤。

　　再来看看跳绳挑战前后的身材变化图。我们可以发现，Lacy的腰腹尺寸变化比较明显。至于很多人担心跳绳会导致粗小腿的问题，她直言自己的大小腿并没有变粗，甚至肌肉线条变得好看了一些。如果你真的担心腿会变粗，那就不要忘了做拉伸哦。

　　Lacy表示，跳绳运动对于微胖女孩来说还是挺适合的，稳定而强度不难的跳绳也很适合比较“懒得去健身房”的女生。这次的减肥挑战效果不错，而Lacy的成功减肥，也实实在在地激励了不少“嫌去健身房很麻烦或不喜欢跑步”的女生。

　　因此，如果你也在考虑减肥，不如就开始跳绳吧!对了，话说如果你嫌跳绳绳子太麻烦，不如考虑考虑超方便的无绳跳绳吧。

　　坚持跳绳，下定决心让自己瘦成一道闪电，恢复充满活力、元气十足的漂亮女孩吧!

　　展开全部原来，我田径队时，体育老师让我们先跳绳，分两次，每次一分钟，中间间隔休息3，5分钟，最后分批跑步1000米，跑完后还能跑的在来冲个400米；其实这样的训练，对小孩子们来说其实蛮好，一张一弛的运动，配合一定的休息时间，让心脏的力量更强，血液运输到全身上下，五腹六脏统统激活了，所以减肥更别提了，只要被太过，超负荷的长期坚持练一般体重都还行，只要尽力了就不怕它不瘦，但是这还是要了解自己的身体状况；如果你要减肥，不管做什么运动，全身心尽情的投入，因为身心合一了，对心脏就好，心脏强壮了血液循坏，新陈代谢快了，对身心就好；记得小时候看奇志大兵的小品，天上有什么，人就有什么；他们说天上有五行：金木水火土，人也有，人有五脏：心肝脾胃肾；人的五脏等内脏器官强壮了，那人就算几天不动，因为内脏的强大，内循环快，血液流动消耗的能量大，并把能量养分运输到全身了，偶尔几天不动也不会变胖；但不管怎样，运动还是要靠坚持的；

　　方法把握的好，有的人一两个月就变化很大，减肥似乎对他们很容易；而有的人想要快点减肥，却怎么也快不起来，我想也许他们没有正确认识到自己的身体，到底适不适合这项运动，如果真的不太适合，就是只能慢慢适应了，我本身不适合练武，但我用不放弃的这个笨死的方法，还是练下去了；

　　所以跟自己的条件，选择自己合适的运动很重要；如果想要更好的减肥，可以选择一主一次的运动，比如世界足球明星C罗，他除了练球，还有经常练瑜伽，足球也许很容易受伤，而瑜伽就是疗伤的；瑜伽发源于文明古国印度，长期练习传统的瑜伽，可以加速身体修复能力；

　　综上所述：减肥快慢于各种运动项目无关紧要，却与身体内在器官的新陈代谢有点关系，只要身心是健康的，体重不超标，可以不去使劲减肥，保持就好；

　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。跳绳：每半小时消耗热量400卡。从热量比来看跳绳似乎比跑步更容易瘦身。但是个人更建议大家使用跑步瘦身，而不建议跳绳瘦身。因为我觉得跳绳瘦身之后很有可能导致萝卜腿等现象的出现，这样就更加得不偿失了。萝卜腿可以说比肥胖还要难看。

　　慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

　　2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！

　　3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。

　　跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力，还能够帮助身体有氧燃烧脂肪。跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏。跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。

　　1、早上跑步前不宜空腹：之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

　　2、早上跑步前不宜吃过饱：另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

　　知道合伙人养生行家采纳数：900获赞数：8706本人毕业于上海医科大学。学士学位，从事口腔行业多年。

　　展开全部同一时间来说跳绳减肥相对于跑步减肥的效果，跳绳的效果更好些。但是一定要坚持，每天跳绳的时间最少要保持在半个小时 。

　　按长久效果来说跑步的减肥效果优于跳绳，原因是在运动生理学上有一个“稳定工作状态”的概念，这在专业里是相当重要的概念。由于跳绳的间歇性与非持久性决定了跳绳与跑步相比总是迟迟难以进入“稳定工作状态”因此脂肪的分解与利用总不能进入高效率状态。但跳绳属于肌肉耐力练习，能有效地提高红肌纤维的化学结构与酶的活性，可以使你跑得更持久，也就能够减去更多的脂肪，故而它和长跑天然绝配。

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