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　　不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

　　正式早餐=全麦面包2片+蔬菜水果汁（生菜和西芹各50g+半个苹果）+一枚鸡蛋+少许白斩鸡肉。

　　如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。

　　准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

　　午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

　　下午的工作往往比早上更艰难因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。

　　所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶或者水果捞，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计（不是可劲吃哈）。

　　一天中最后一餐，应该一切从简。晚上几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。

　　薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配少量蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

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