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　　想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

　　进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

　　每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

　　在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

　　想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

　　除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

　　时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

　　知道合伙人体育行家采纳数：3090获赞数：17090我是健身达人田丽宏，中力健身学院高级培训导师。

　　展开全部是的，如果你想要达到很好的减肥效果，那么你这个肯定是需要去做力量训练的

　　在这一个小时之内会消耗掉人体的糖原，然后在去进行有氧运动，这样就可以直接分解脂肪，

　　有氧运动持续时间是在30分钟就是可以的更多追问追答追问每天就得保证一个小时的力量训练啊。那一般一个器械做多少个一组，一次做几组啊追答一天锻炼上半身，一天锻炼下半身。上肢;胸、背、肩。每个部位挨个去去训练

　　减脂还是得循序渐进效果会好一点，这不是一天两天就能达到目的的，没必要在一次训练中就练到3个部位以上的肌群；同样的想减脂，每天就花一个小时练一个部位就行，玩完了在做20-30分钟有氧，这样就比较有针对性，效果就自然明显；关于每个部位的锻炼，在控制好强度的情况下，不少于6个动作，每个动作3-4组，动作的次数保持平衡就好

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