从某种角度来说，所有人都有腹肌，只是有的人体脂率较高，从外观看不出来，这就能解释为什么身材消瘦的人不用训练就有腹肌。所以仰卧起坐可能称为

　　核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

　　在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好像腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。

　　有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想象将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。

　　除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想象骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到三楼，然后慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想象，可以有效的练习收紧这些肌肉。

　　身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。

　　侧肘撑姿势开始，两脚左右交叉，一只手指向正上方；翻转身体，使身体翻转90度至平板支撑姿势；再回至侧肘撑姿势。

　　俯卧撑姿势准备，胸下放置一个杠铃片；保持身体不动，用手把杠铃片左右拉回。

　　大家不仅在训练中要重视核心训练的重要性，而且热身时也应该先激活核心，才能使训练更加高效，降低训练伤病。

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