最近去健身房健身，然后买了罐两磅的健乐多的蛋白粉，健完身就喝，喝完就肚子涨涨的，然后吃饭，

　　最近去健身房健身，然后买了罐两磅的健乐多的蛋白粉，健完身就喝，喝完就肚子涨涨的，然后吃饭，

　　最近去健身房健身，然后买了罐两磅的健乐多的蛋白粉，健完身就喝，喝完就肚子涨涨的，然后吃饭，吃很多很多饭，我叫饭堂阿姨加饭，然后吃的超饱，这样对健身有没有影响，饮食方面，他...

　　最近去健身房健身，然后买了罐两磅的健乐多的蛋白粉，健完身就喝，喝完就肚子涨涨的，然后吃饭，吃很多很多饭，我叫饭堂阿姨加饭，然后吃的超饱，这样对健身有没有影响，饮食方面，他们说吃多点饭才有碳水，这样对健身有影响吗。一整天肚子都大大的，怎么回事呢

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　　男性碳水一般要求4-6g每公斤体重，蛋白质1.5-2g，脂肪也有要求，但摄入通常都足够，暂时抛开不说。

　　假设你体重是50公斤，碳水就是每天要吃够200-300g，蛋白质75-100g。

　　100g鸡肉，大概是20g蛋白质，100g干大米，注意我说的是干大米，是80g

　　如果在外面吃，所有的菜基本都是带油的，你吃下去大量油脂后，还想吃下这么多碳水和蛋白质，会非常饱，吃不下去，并且热量也会超出很多。

　　实际上即使自己做健身餐，在增肌期由于要吃下去这么多东西，肚子也一直都是饱的状态，但因为基本没有油，而且是分成5餐或者更多吃的，所以不那么容易胖。

　　这种方式，学生可能不容易做到，因为会完全打破你现有的多年习惯的吃饭方法和时间，需要时间适应。

　　健乐多没喝过，不过蛋白粉上面都有营养成分，所谓蛋白粉是指60%以上蛋白质含量，才叫蛋白粉，有些只有20%左右含量，就是所谓增肌粉，不建议吃那种，蛋白粉本身有热量，所以吃完有一定饱腹感，注意安排吃饭时间。

　　我个人现在是正常的三餐，应该和你一样，早上中午正常吃饭，晚上练完，大约8-9点，喝蛋白粉，吃饭，这样中饭和晚饭间隔时间久，会比较饿，能吃下去。

　　总结：你现在的方法，应该没问题，其实就是多吃才能长肌肉，蛋白质和碳水，特别重要，一定要吃够，但如果不想长太多脂肪，注意控制油脂的摄入量。

　　其次，如果你想知道你每天吃了些什么东西，要么，你自己做饭，买个电子秤，所有的食物，自己都知道份量，要么，就只能估算你现在每天吃的食物，够不够。

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