左手只要半截拇指和小指，无法手心向上举起哑铃，可以侧握，健身房没发现有练二头肌的器械啊，求各位大神指教。另外我170cm，体重72kg，现在每天下午慢跑一小时，坚持一周了，饮食早上...

　　左手只要半截拇指和小指，无法手心向上举起哑铃，可以侧握，健身房没发现有练二头肌的器械啊，求各位大神指教。另外我170cm，体重72kg，现在每天下午慢跑一小时，坚持一周了，饮食早上一个馒头一个鸡蛋一碗粥，中午炒菜（荤菜）一中碗米饭，晚上一碗粥，请问这样可以减肥吗，求详细健身计划，万分感谢！！！

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　　鉴于你的身体你得把一些重物捆绑到小臂上才能锻炼肱二头肌。比如使用握力带。

　　另外拳眼向前的握法（也就是你说的侧握）也是锻炼肱二头肌的，只不过肱肌练得比手心向上这个姿势要多点。

　　饮食还可以，注意午饭既然有荤的就不要吃饱7---8分饱就行了，早饭最不爱积累脂肪，你可以早饭吃荤的。晚饭能控制好减肥基本没有问题。

　　第一个问题：你可以尝试使用健身房里的大飞鸟（也叫龙门架），用低拉的方法（把手放在手腕上）做上拉运动，可以练到肱二头肌。

　　第二个问题：关于减肥，减少营养的摄取是减肥的关键，尤其是高热量产品，你说的馒头、鸡蛋都属于高热量，建议你早餐吃燕麦；中午吃些瘦肉或者牛肉、加一些豆制品，晚餐尽量少吃或者能做到不吃（看肥胖程度），运动以有氧运动为主，外加无氧运动30分钟。瘦身效果会很明显的！祝楼主成功！

　　肱二分内外两侧，宽握练内侧，窄握练外侧，你可以用曲杆做弯举，有一点需要注意，就是你要寻找用肱二的力量收缩的感觉，说白了就是控制肌肉，慢慢体会。

　　如果这个也做不了的话，你可以试试这个，就是不知道你的腰腹力量怎么样，就是拿双手挂住单杠，控制后背与地面成水平，只用动胳膊，用肱二收缩，这个动作比较难，对腰腹的力量要求比较高，而且对平衡要求也高。

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