男士健身房一周健身计划 以下是关于男士健身房一周健身计划范文的文章！工作 计划资源请搜索工作计划与你分享！ 下面的计划 1 周 3 次，隔天进行，每次 1 个小时左右即 可(紧凑高效). 1 热身运动：5 到 10 分钟，微微有些出汗即可，可采用： 固定自行车; 2 力量训练：30 分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢， 采用：组合器械(详见力量训练); 3 有氧训练：20 分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用： 在跑步机上快走，心率达到 133 下; 4 抻拉放松：5 到 10 分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉， 让心率恢复正常，采用：垫上动作. 力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更 修长!) 控制在 30 分钟左右，每个部位 1 个动作，每个动作做 3 组，每组 15 次，括号里为备选动作. 1 胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2 背部：坐姿划船(颈前下拉) 3 腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4 肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5 腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6 腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

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