男生健身房健身计划应该如何安排呢？_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男生健身房健身计划应该如何安排呢？ 导语：小编以前和同事一起去健身房的时候，就会发现去健身的人大 多数都是男性，很多男性都会在跑步机上挥汗如雨，健身的人一般都 是有

　　如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男生健身房健身计划应该如何安排呢？ 导语：小编以前和同事一起去健身房的时候，就会发现去健身的人大 多数都是男性，很多男性都会在跑步机上挥汗如雨，健身的人一般都 是有两种目的，一 小编以前和同事一起去健身房的时候，就会发现去健身的人大多数 都是男性，很多男性都会在跑步机上挥汗如雨，健身的人一般都是有 两种目的，一种是要瘦身，另外一种就是锻炼自己的肌肉，还可以结 实更多的朋友，其实，男士健身也有一套健身计划，下面小编就来给 男士朋友们介绍下。 1、热身运动：大约 15 分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组 X 个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟 6 组 X10 个、平板哑 铃卧推 5 组 X12 个、俯卧撑：6 组 X 力竭； 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船 7 组 X12 个、俯身哑 铃划船 5 组 X12 个、直腿硬拉：6 组 X12 个； 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举 5 组 X10 个、俯身飞鸟 5 组 X10 个、单臂哑铃前平举：5 组 X12 个、直立划船：5 组 X12 个； 星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举 3 组 X8 个、 集中弯举 3 组 X8 个、胸前单臂弯举 3 组 X12 个、窄距卧推 3 组 X8 个、 单臂颈后臂屈伸 3 组 X8 个、背后臂屈伸 2 组 X12 个； 星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲 3 组 X10 个、直腰下跪 4 组 X10 个、蛙跳 2 组 X30 个、高抬腿 3 组 X120 个、仰卧提臀 3 组 X30 个； 星期六（单） ，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸 2 组 X 力竭、 俯卧撑 3 组 X 力竭、平板哑铃飞鸟 3 组 X10 个、平板哑铃卧推 3 组 X12 个、卷腹 2 组 X 力竭、转腰 2 组 X40 个、卷侧腹 2 组 X 力竭、提 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 铃体侧屈 3 组 X12 个； 星期六（双） ，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上 2 组 X 力竭、 单臂哑铃划船 3 组 X10 个、俯身哑铃划船 3 组 X10 个、直腿硬拉 3 组 X12 个、卷腹 2 组 X 力竭、转腰 2 组 X40 个、卷侧腹 2 组 X 力竭、提 铃体侧屈 3 组 X12 个； 星期日，休息或跑步：慢跑 20 分钟、快跑 5 分钟、慢跑 15 分钟、 快跑 5 分钟、慢跑 15 分钟。 男士健身房健身的时候也要给自己合理安排一个健身计划表，平时 只要不是特殊的情况就一定要按照表上的计划来实施。每天的饮食也 要有营养，像早上最好喝一杯豆浆，再吃一个鸡蛋，当然这些营养也 是不够的，健身结束后可以在补充一杯牛奶。 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏

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