56健康网儿童一周减肥菜谱周 早餐 午餐 晚餐 去皮鸡肉 100 克， 凉拌黄瓜加醋调制。 米饭 100 克，去皮鸡肉 100 克，凉拌黄瓜加醋 1 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：粗 米饭 100 克， 粮粥 100 克，白鸡蛋一个。苹果汁 200 菌类 100 克，包菜 100 克。苹果汁 200 克 调制。菌类 100 克，包菜 100 克。 克 2 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：鲜 米饭 100 克，清蒸鱼一条，菌(蘑菇)类 100 克，凉 米饭 100 克，番茄鸡蛋汤，蘑菇 100 克，凉拌 奶 400 毫升，全麦面包 100 克。番茄汁 拌海带丝加醋调制，菠菜 100 克。番茄汁 200 克 海带丝加醋调制，菠菜 100 克。 200 克 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：豆 米饭 100 克，凉拌黄瓜加醋调制，水蒸蛋 200 克， 米饭 100 克， 凉拌黄瓜加醋调制， 海带 100 克， 浆 400 毫升，鸡蛋 1 个，雪梨汁 200 克 苦瓜、蔬菜 100 克。雪梨汁 200 克 苦瓜、蔬菜 100 克。 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：麦 米饭 100 克，牛肉 100 克，凉拌黄瓜加醋调制。鸡 米饭 100 克，海带 100 克，鸡蛋豆腐 100 克， 片 200 毫升，鸡蛋 1 个，苹果汁 200 克 蛋豆腐 100 克，蔬菜 100 克。苹果汁 200 克 蔬菜 100 克 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：麦 米饭 100 克，鲫鱼萝卜丝 100 克，凉拌黑木耳加醋 米饭 100 克，鲫鱼萝卜丝 100 克，凉拌黑木耳 片 200 毫升，鸡蛋 1 个，苹果汁 200 克 调制。香菇豆腐 100 克，冬瓜、蔬菜各 100 克。苹 加醋调制。 香菇酿豆腐 100 克， 冬瓜、 蔬菜 100 果汁 200 克 克。 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：肠 米饭 100 克，清蒸鱼一条，凉拌黄瓜加醋调制。韭 米饭 100 克， 清蒸鱼一条， 凉拌黄瓜加醋调制。 粉 300 克，豆浆 200 克 菜炒鸡蛋，蔬菜 100 克。水果一个 韭菜炒鸡蛋，蔬菜 100 克。3456日 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：麦 米饭 100 克，海虾 100 克，凉拌黄瓜加醋调制。清 米饭 100 克， 海虾 100 克， 凉拌黄瓜加醋调制。 片 200 克，白鸡蛋一个。果汁 200 克 蒸海鱼一条，蔬菜 100 克。果汁 200 克 清蒸海鱼一条，蔬菜 100 克。 请注意： 1、上下午最好是两个品种的水果。2、每天饮 8～10 杯水，约两三升。3、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过 50 克。 4、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。5、晚餐的主食适度减少为好。（每天晚上长跑 5 公里或节奏跑 3 公里）
