国外有位网友，起始体重71.7公斤，跟着IU的减肥食谱吃了一周瘦到了68.3公斤，足足瘦了3.4公斤。

　　午餐：一个红薯；可以用多种做法，比如说这位网友的蒸红薯、烤红薯、红薯泥。

　　这个食谱确实有点狠了，食材只需要三种东西：苹果、红薯、蛋白饮品，连吃一周即可，也有其他网友留言：我也用过这个食谱，五天见了八斤，挺适合懒人，而且非常有效。更有不少网友提醒大家：此食谱可能会反弹。要看个人体质，有影响内分泌的可能。

　　红薯是减肥时可以多吃的好东西，它所含纤维相当于米面的10倍，其质地细腻，不伤肠胃，能加快消化道蠕动，帮助排便，其营养成分除脂肪外，蛋白质、碳水化合物等含量都比我们常吃的大米、面粉高，且红薯中蛋白质组成比较合理，必需氨基酸含量高，特别是其他粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中含量较高。它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。由此可见，红薯是一种理想的减肥食品。

　　《本草纲目》记载，红薯有：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效。《本草纲目拾遗》说，红薯能补中、和血、暖胃、肥五脏。《金薯传习录》说它有6种药用价值：治痢疾和泻泄；治酒积和热泻；治湿热和黄疸；治遗精和白浊；治血虚和月经失调；治小儿疳积。《陆川本草》说，红薯能生津止渴，治热病口渴。

　　3、取出红薯不用擦干，直接用厨房纸包裹住，放入微波炉高火叮3分，翻一个面再叮3分钟，

　　4、用手在直径最大处捏一下，感觉松软就可以了，如果红薯未熟，厨房纸已干，可以用水将纸巾拍湿再叮。

　　不过是艺人食谱量有点少，大家酌情添加点鸡蛋蔬菜和鸡胸肉！这个方法真的超简单，适合懒人，比起复杂的食谱容易坚持，而且可以看出来这份食谱在努力做到营养均衡，早上维生素、中午碳水、晚上蛋白质，还有额外补充钙质。大家根据自己的体质，谨慎种草。

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