1、只谈个人看法，绝非对任何教练的恶意攻击，也请大家参与，但不要人身攻击，更不要在我的帖子里吵架（上个帖子就是因为有两个回帖人

　　2、贴中所涉及健身操都是vcd光盘，嘿嘿，正好赶上超市大减价，买了一大摞呢^^当然也有网上流传的健身操视频。

　　4、请勿索取本贴所涉及健身操之下载地址，电驴上有的我会顺便给出地址，没有的我也没办法，本人上传速度慢，现在无条件提供这些东东。

　　好了，先简单介绍一下自己的健身经历：两年前曾在某大众健身俱乐部跳过几个月的操，什么有氧跆搏拉丁芭蕾民族舞普拉提瑜伽都跟着混过

　　几堂课，属初级入门者；但身体协调性不好，稍稍复杂一点儿的组合都跟不下来，汗！

　　去年（或者是前年？）在家里跟着碟做过一夏天的普拉提，今年贪便宜买了十来张减价光盘，继续家中的跳操生涯，见本版块经常有姐妹问哪

　　个碟子好，一时兴起，打算谈谈自己对某些健身操光碟的感受，就这样，请大家轻点儿砸……

　　易海燕女士，1973年8月出生，汉族，籍贯重庆，毕业于北京体育大学健美操专业，健美操国家健将，国家级裁判，国家级健身指导员。多次为中央电视台、北京电视台及各地方电视台拍摄形体操、健身操等健身节目。多次参加斯洛伐克国际体操联合会，香港ASIAFIT、深圳国际健身协会ISAF举办的国际健身操教练培训课程。

　　94年全国大学生健美操比赛获混双冠军、六人亚军。95年全国健美操锦标赛获混双亚军、六人冠军。95、96年全国健美操冠军赛获混双亚军。96年全国体院健美操联赛获混双冠军、六人亚军。97年全国健身小姐大赛获亚军。98年参加了在日本举行的世界杯健美操比赛。99年萧山全国健美操锦标赛获冠军。多次在全国健美操运动会中获教练最佳排练奖等荣誉称号。

　　举报2楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-09 14:28:17易海燕减肥普拉提（1）

　　普拉提（PILATES）和瑜伽是国际上最风靡、最受推崇的健身、修身方式。普拉提有着比YOGA更为明显的减肥和瘦腹效果，因此甚至比YOGA更受青睐。

　　进行普拉提的练习，能增强身体柔韧性和力量，使身心放松，防止肌肉松弛，苗条体态，修身减压。

　　《易海燕减肥普拉提》能帮助您实现减肥、美体、健康的三重目的。是学习普拉提的最佳版本。

　　以上是官方介绍，标明时间是65分钟，实际上去除介绍和动作要领提示外，线分钟。

　　举报3楼埋红包点赞作者：恒贝儿时间：2007-02-09 14:30:09有没有时尚点的教练啊？怎么感觉很土？飘＾＾＾＾

　　举报5楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-09 14:39:41具体分五部分，每部分一个dat文件，虽然零散倒也一目了然；前两部分第一次练习时看看就行，真正做起来，重点当然是后三部分：热身、正式练习和放松。

　　举报6楼埋红包点赞作者：他爱吃桔子时间：2007-02-09 14:44:15没了？？

　　举报7楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-09 15:27:26重头戏来了，可以看出出了第一个动作外其他都是垫上运动，初学者可以挪到床上^^这样做起来不会很吃力，当然效果也相应地打个折扣，到底要怎样做你自己选择吧！我最开始做的那一个星期里，脖子、后背、腰腹、大腿根……啊，没有不疼的地方啊，这时候一定要坚持住，再怎么疼也要每天做，一周后那些部位的疼痛感逐渐消失，只要你一直坚持不懈，估计以后也不会疼了。

　　易海燕的“呼吸配合动作”指点得非常好，整个练习中，她会不断地告诉你：吸气抬腿，吐气放下……很细致，一开始你可能只专注于动作是否正确或者在用毅力忍受运动强度而顾不上配合呼吸，个人认为不要紧，做了几个月之后，动作熟练之极的时候，也许会对所谓的“呼吸配合”豁然开朗，从而更上一层楼（也许只有我这种笨人才会迟到几个月后终于领悟，见笑了）。

　　举报10楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-09 15:58:07下面是整理运动，也是我做任何健身操时都最喜欢做的一个部分（要结束嘛，呵呵），最左的猫式弓背动作，我琢磨了小半月才明白，惭愧-_-

　　举报11楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-09 16:15:14有的姐妹说易海燕土，汗，我觉得毕竟是上央视5的教练，不敢太时尚吧？比如王莹、胡彦、袁睿超、张菁看上去也比较“土”啊，可能科班出身的就有这个共同点。

　　八一下易海燕的相貌：我觉得她长得一般，但是给人一种沉静和气的感觉，再加上那个身材，啧啧，算得上美女一名。有的人说她腰不算细，还有小肚子，这个……各花入各眼吧，总之我的理想目标是她，窈窕中不失丰润，视觉效果好触觉效果也好哦^^

　　再谈谈这张碟：肯定有减肥塑身效果，而且见效比瑜伽快。优点是动作到位讲解细致规范简单易学，缺点是声音呆板无激情（普拉提也就算了，跳拉丁时还是这样，我晕），吐字不太清晰，有几处说错又改过来的地方。嗯，还是强烈推荐，因为确实又正规又有效果。

　　举报12楼埋红包点赞作者：berry111时间：2007-02-09 16:16:19楼主加油，偶追着你看，哈哈～～～

　　举报13楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-09 16:21:43再说下载地址，这个易海燕减肥普拉提（1、2两张），我当初压成rmvb以bt形式发布过，如今bt上已经找不到了，但是有人将碟1转到电驴，大家可以去试试还能不能下载，地址如下：

　　举报14楼埋红包点赞作者：恒贝儿时间：2007-02-09 16:23:43程丹彤还算时尚点吧，至少还蛮活力的，对易海燕不是很熟，只是从外形上加以评价，呵呵，别介意哦

　　举报16楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-12 16:45:11好啦，来继续，说说《易海燕减肥普拉提2》，这张光盘的简介和1一模一样，不重复了。

　　2更侧重于缓解疲劳伸拉筋骨，要想较为快速地达到减脂效果就多练1，如果是想放松一下就多练习2（它更接近瑜伽）

　　举报17楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-12 16:48:46一开始还是热身运动,动作都不难，就是最后一个对身体的平衡性要求较高，练一段时间便会好

　　举报18楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-12 16:54:37接下来请允许我血泪控诉一下正式练习的第一个动作，似乎叫“俯撑”，具体是怎样的相信大家看图都能明白。

　　平心而论这个动作本身虽然挺累倒也没那么变态，可是，她一连做了六遍啊遍啊啊……还排在第一位，我充其量跟着做两遍就原地休息，呼呼，要是老老实实地做足六遍，接下来那些还有力气完成吗？呜呜呜呜，易海燕你不会当我们都是体育健将吧？

　　举报19楼埋红包点赞作者：处理品时间：2007-02-12 17:04:02不错啊｀～～～｀｀

　　举报23楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-12 18:02:48正式练习继续，这些动作练习的时间都比较短，咬咬牙也就坚持下来了，看来真是短有短的好处^^

　　举报24楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-12 18:06:39随着舒适的放松练习（嘻嘻，真得很舒服啊，尤其是最后那个酷似小乌龟的动作，我的最爱^_^），《易海燕减肥普拉提2》也到此为止了

　　举报25楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-12 18:21:57这套碟还出过dvd，一张碟内含我所说的1、2，会清晰一些吗？我无缘得见，如果有人买到请说说呀！

　　好了，今天就到这里，下一张介绍kitty的《流行瘦身操1》，这个在网上似乎流传甚广，而且据传说是kitty健身操系列中最简单的一套呢。

　　举报27楼埋红包点赞作者：看月亮的孩子时间：2007-02-12 19:01:14我做台湾潘若迪老师的funky dance，觉得很好

　　举报28楼埋红包点赞作者：一粒磕睡的核桃时间：2007-02-12 20:12:27有没有好听的,著名的,或者大家在健身房里跳操时听到的

　　kitty似乎既是彭永春的英文名，又是为她的健身团队提供服装赞助的健身衣品牌名。彭永春是中国健美协会大众委员会副主任，中国健美协会国家级健身指导，广州健力宝健美集团总教练。

　　据传，有“北有程丹彤，南有kitty”的说法，程丹彤的碟子我无缘一观（虽然身在北方，但是……），kitty倒是收集了不少，慢慢来说吧！

　　举报30楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-14 09:42:39今天要说的是由宋艳（kitty健身操团队中的主力干将）编排领操的《Kitty流行瘦身操1》，这个在电驴上很容易下载，地址是：

　　Kitty流行瘦身操，遵从有氧键身的运动规律，结合优美的健美操动作编排而成，是一系列速效实用的瘦身操，深得广大朋友的喜爱。

　　本操节奏轻松明快，动作简单易做，运动量适度，具有明显的瘦身作用，学习这套新颖独特的瘦身操，将可以使您突破性地获得显著的瘦身效果，为自己打造更加完美的体型体态！

　　举报31楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-14 10:00:52这套操不错，听说是kitty系列中最最简单易学的一盘，像我这种在健身房混了几个月、协调性颇差的笨人也能顺利做下80%以上，可见其简单。如果你有一定的跳操经验又喜欢简易动作的，可以选择这张光盘。不过不建议从未跳过健美操的人一开始就学这个（除非没有其他选择），对于入门者而言，最适合的是《易海燕减肥健美操》；初级阶段则可选择胡彦的《Hi-Lo减肥健美操》，我们以后都会说到。

　　举报32楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-14 10:24:09开始是大约五分钟的热身运动，可以看出糅合了不少跆搏动作。

　　另外多说一句：跳此类健身操时一定要穿运动鞋（我们这里俗称旅游鞋），要在稳固的、有一定摩擦力的地表上跳，比如地毯上；光滑的大理石板或瓷砖决不是好选择。不一定要穿画面上那样的健身衣，但也要选择宽松（或有弹性）舒适的衣服。

　　跳之前准备一杯温开水，放在你伸手可及的地方，当感觉口渴时就喝一口——我知道在健身房有许多教练不让你在跳操的过程中喝水，但已有评论称这种做法并不科学。所以，你不妨准备一下。

　　举报33楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-14 10:38:46然后是大约五分钟的并步，有正常并、前并、侧并和后并四种，配合手臂，也不算复杂。

　　举报34楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-14 10:50:51接下来是4分钟的跑跳练习，别看只有短短的四分钟，能在冬天里跳出汗全靠它了^^我每次都跳到小腿肚抽筋，嘿，只得减轻运动量，比如说人家双脚跳时我悄悄蜷起一只脚来……

　　举报35楼埋红包点赞作者：哭泣的绿豆汤时间：2007-02-14 11:10:21哇，真好。

　　举报38楼埋红包点赞作者：翎羽嫣然时间：2007-02-14 12:52:41一直在做Kitty流行瘦身操...是老公帮偶从电驴上下载的.

　　举报39楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-14 13:12:38开始综合练习，首先是左右点地~~~这里设计得很有意思，每跳完一小段，就会向左向右走开几米。

　　还有一点要提醒大家，跳操时牢牢盯住最前面最中心位置的那个人（指领操员，操是她编的），其他人全当是营造气氛的布景。

　　举报41楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-14 13:22:42将近十分钟的下蹲练习，好在我已经被王莹的《瘦腿健美操》狠狠操练过，这种动作可以坚持下来。

　　举报43楼埋红包点赞作者：水自潺潺云自斜时间：2007-02-14 13:36:08谁能提供易海燕减肥普拉提 下载地址呢，不是不想买碟子，不愿意老用光驱放这个

　　举报44楼埋红包点赞作者：筷乐的人时间：2007-02-14 13:42:04太好了,做个记号先,等过完年回来慢慢看。

　　举报45楼埋红包点赞作者：ginger33时间：2007-02-15 16:26:30kitty那个，我以前买过碟在家里做，因为跳跃动作多，被某猪头笑是“人肉打桩机”……

　　举报48楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-16 15:58:00继续，这回是侧摆

　　举报49楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-16 16:01:44经典的V字步，我私下里称之为“螃蟹步”^_^

　　举报51楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-16 16:13:01开始整理运动了，这套里的整理运动是我做过所有操中最不顺的一套，总觉得没有一个动作能做到位，更没起到拉伸作用——感觉像是一群舞蹈班的学员在放松，汗~~~~~

　　还有，背景音乐竟然是《独角戏》，我一边痛苦地跟着，一边听着“没有星星的夜里”，呼呼，好在这首歌我不讨厌（也不喜欢），要不然更痛苦了。

　　举报52楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-16 16:16:11还是整理运动……怎么看怎么像芭蕾动作，呜呜，我最讨厌芭蕾。

　　举报53楼埋红包点赞作者：小肠杆菌时间：2007-02-16 16:29:42哈哈，我也很笨，估计比LZ还笨，平衡极度不好

　　举报54楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-16 16:33:22好，《Kitty流行瘦身操1》到此结束，总结一下。

　　优点：音乐节奏感强（不比较不知道，如易海燕的健身操几乎听不到背景音乐-_-而kitty的音乐大都选得不错）、教练青春可人口号喊得又熟练又有活力、动作简单易学不费脑子。

　　缺点：画质差（虽然vcd的画质都不怎么样，可是kitty的最差——这里都是小图感觉不出来，真正做的时候就明白了）、整理运动设计欠妥（难道只有我自己觉得欠妥？）、做操的人有点儿多（我认为三个正好，四个以上都多）、除了领操员以外别人的动作都不太到位（或者慢一拍），可见没有用心排练过。

　　小结：此套操动作简单、运动强度中等、没有明显错漏，再加上网上极易下载，故强烈推荐。

　　注意：姐妹们在特殊的日子里最好不要做，因为本套操虽然强度不大，但是既有跑跳动作，又有将近十分钟的深蹲动作，故不适合在那种时候做，特此留意！

　　举报56楼埋红包点赞作者：热灰眼呛骨时间：2007-02-16 19:06:35呜~我跳什么都坚持不下来。后来干脆下都不下载了...低头对戳食指ing...

　　举报57楼埋红包点赞作者：这点要求都不满足时间：2007-02-17 04:14:19我身体平衡性超差～～作这些操难死我了

　　举报58楼埋红包点赞作者：苦练光合作用时间：2007-02-17 09:40:03lz姐姐继续呀，等着看呢哦。。

　　我目前在练玉珠铉的减肥yoga，练了一星期了吧，感觉腰上的肉肉紧实了呢！

　　举报59楼埋红包点赞作者：gypsywoman时间：2007-02-17 09:47:44健力宝不错的,广东很多家分店,他们家的碟我几乎全跳过.

　　后来出了些新的,包括流行的帕拉蒂(他们的翻译),拉丁,街舞,搏击以及融合了YOGA的拉伸都很不错.

　　举报60楼埋红包点赞作者：抓狂的马甲111时间：2007-02-17 09:53:16我也喜欢KITTY的,跟着她的碟跳了不少,简单易学.

　　后来出了些新的,包括流行的帕拉蒂(他们的翻译),拉丁,街舞,搏击以及融合了YOGA的拉伸都很不错.

　　嗯，那个上下集的伸拉除了一丁丁的口令都没有总得要我抻着脖子偷看进度外，还算不错。

　　但是kitty的普拉提、瑜伽、拉丁、街舞、搏击等侧重面较专业的东西，这个，不太敢恭维……想一想，她们来来去去就是那些教练，却把我们在中国能看到的健身操种类都跳全了，真万能啊-_-别的不说，搏击我看过，颇为“花拳绣腿”，连我混俱乐部时那个没毕业的小姑娘教练的力度都不如呢~~~~

　　我不反对在跳有氧健身操时糅合进搏击、拉丁、瑜伽的动作，可是想专门跳搏击、拉丁、瑜伽等等的时候，还是不敢选kitty。

　　举报62楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-17 14:39:38还有，我在电驴发布了自己压制的《Kitty流行瘦身操2》，rmvb格式227M，还没有加精所以在主页看不到，有意的朋友可以去下载，地址是：

　　2比1的动作复杂些，节奏也快不少，后面三分之一侧重腰腹练习~~~姐妹们如果嫌1简单，可以去试试2

　　举报64楼埋红包点赞作者：暖暖_幻儿时间：2007-02-17 20:39:21我目前在练玉珠铉的减肥yoga，练了一星期了吧，感觉腰上的肉肉紧实了呢！

　　举报65楼埋红包点赞作者：罗云袖时间：2007-02-18 22:47:21楼主是不忙着拜年去了

　　举报66楼埋红包点赞作者：龙女雨师妾时间：2007-02-19 00:27:48做个记号慢慢看！

　　举报67楼埋红包点赞作者：罗云袖时间：2007-02-20 20:20:48易海燕的带子适合初学者跳

　　不过是初学者的话会跟不上,而且里边很少有讲解动作要领,很容易跳错,走弯路,甚至受伤

　　举报68楼埋红包点赞楼主：凌心lx时间：2007-02-21 17:07:27汗，这几天被妈妈挟持着在市里东奔西跑，实在没时间来更新，先等等-_-（一会儿还要出去打乒乓球……）

　　举报69楼埋红包点赞作者：花语未浓时间：2007-02-22 01:48:14插一句，国内的健身教练除了土以外，姿态总感觉不够挺拔，

　　winsor pilates也还不错，里面的mm动作很美，解说也清楚，推荐楼主试试看，这个可以bt到的

　　举报71楼埋红包点赞作者：赴城时间：2007-02-22 12:25:08潜水这么久 ，一定要来顶一下楼主，太感兴趣了。我在下玉珠铉的

　　举报72楼埋红包点赞作者：绿茶果时间：2007-02-22 12:36:20LZ的帖子太好了 最近正想练健身操呢 现在一直做YOGA虽然效果也不错 但总感觉缺少年轻的朝气与活力 个人觉得两种交叉做更好吧YOGA方面我推荐曲影的 尤其是她的毛巾操很不错

　　后面跟的那帮子人动作都做的不到位,买过一碟教拉丁还是愈加的,后面有个女的每次动作幅度都只有一半.

　　举报75楼埋红包点赞作者：树上的叮当时间：2007-02-23 23:18:29好象市面上普拉提的碟子不多，我跑了两家店才把易海燕的买齐了。

　　举报76楼埋红包点赞作者：性价比时间：2007-02-23 23:40:35我最喜欢早期香港的沈德宝莉那套,形体操太有效啦!

　　不过是初学者的话会跟不上,而且里边很少有讲解动作要领,很容易跳错,走弯路,甚至受伤

　　恩,可能吧,所以我一直还很喜欢KITTY.买过其他家的,感觉不是太慢(讲解太多,烦)就是太快(动作太多容易乱)

　　至于教练,不必要求他们跟健美操比吧?又不是竞技项目,健身解闷活动身体的目的足够,我还喜欢他们家种类多,可以换换,不至于无聊.

　　举报78楼埋红包点赞作者：我想要简单的幸福时间：2007-02-24 13:03:41普拉提对收紧肉肉有帮助吗？偶觉得偶全身的肉肉都是松的`特别是PP`郁闷

　　举报80楼埋红包点赞作者：罗云袖时间：2007-02-24 18:17:51rr松是不运动的结果吧?什么运动都会使rr紧绷的

　　举报81楼埋红包点赞作者：冬天的糖炒栗子时间：2007-02-24 18:31:17KITTY的我跳过半个月，大热天的，浑身的汗，貌似腰细了那么一点点

　　举报83楼埋红包点赞作者：金金水耳时间：2007-03-02 20:45:54先记号一下

　　举报84楼埋红包点赞作者：大头菜虫时间：2007-03-02 20:47:54我推荐＜罗特．伯克健身操＞，真的很有效果，有一年夏天跟着这张碟做了二个月左右，加上一点点控制饮食，瘦了二十多斤，而且线条瘦得很好．不过这个碟做起来会比较累，每次做完就像从水里捞出来一样．

　　举报85楼埋红包点赞作者：贪玩朵朵时间：2007-03-02 20:58:55我推荐电驴里的《白领女性有氧健身操》

　　举报86楼埋红包点赞作者：贪玩朵朵时间：2007-03-02 21:02:55全名是：

　　举报87楼埋红包点赞作者：千山暮雪by梦梦时间：2007-03-03 01:21:39考虑挑一个跳跳，一个冬天一身的肉啊

　　举报88楼埋红包点赞作者：爱吃摆摆时间：2007-03-17 16:43:20说实话 易海燕的还可以 不过太中规中矩 不太有激情 KITTY的才是真的土 而且很烂 买了一张觉得上当受骗 录制粗糙 竟然动作错了还在傻笑加说话 实在不知道这种碟也能出 像自己录的

　　自己跳过很多碟 有兴趣跳跳潘若迪的FUNKY DANCE 真的不错 时尚 轻松 有趣 特别是教练太有趣了 很可爱 虽然长相我不喜欢 哈哈 但是旁边的小MM都是美女 跳了就知道好 我买了好多张

　　FUNKY DANCE真的不错,强度也不大,跳起来轻松愉快,我快买全了.

　　举报90楼埋红包点赞作者：百合的记忆时间：2007-03-17 21:51:25好贴子啊

　　举报91楼埋红包点赞作者：weiwei0413时间：2007-03-22 10:47:16楼上的几位 听你们介绍潘若迪的FUNKY DANCE 疯狂长草中,请问的在哪里可以下载到,找了几个站,都下载不了,谢谢你们告诉小妹啊!谢谢哈!

　　举报93楼埋红包点赞作者：八月莫慌时间：2007-03-22 12:03:35楼主的贴及时，应了广大人民群众的迫切需求！！值得奖励！！！

　　我只想知道哪种是瘦身最有效的。俺不怕运动量大，但是动作太复杂了做不来，方向感不好，很容易就迷糊。。。

　　举报95楼埋红包点赞作者：雪地中的酸草莓时间：2007-03-22 13:43:47打包收藏学习先

　　举报99楼埋红包点赞作者：罗云袖时间：2007-03-28 23:15:15上边姐妹介绍的史密斯健身操跳了一阵子,很不错

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