效果很棒，但一般健身房还没有，动作需要学习一下，对心肺，核心，四肢肌肉，耐力，的整体能力训练都很棒。

　　划船机和自行车，大体重的都可以使用，但划船机真的很累，恐怕初学者坚持不了多久，就算做五分钟休息一会儿在做，也是一个很好的开始。

　　而健身自行车，上手简单，坐好了，老老实实骑，很好坚持30分钟以上。（注意双腿不要内扣）

　　可以尝试变速骑行，慢慢骑几分钟不要停，在加速骑两分钟，交替变速骑行，对心肺功能锻炼和减脂都很有好处，（我个人很喜欢这样骑，每次最少十公里）

　　另外对于减脂者不要忽视肌力训练，不管男女都是需要的，所以一套拉力带或哑铃都很有必要的。

　　拉力带好用不贵，不同阻力都有，没有噪音，不占地方，便于携带，全身都能练，很适合女生使用。一般家用有三根不同阻力的拉力带训练不同部位足够了。

　　本人健身7-8年，市面上的器械大部分都使用过，目前我在莫比任职，主要负责划船机直播这块，我这篇文章主推划船机。划船机能让我们全身%85的肌肉都参与到我们的训练中，是非常高效的燃脂器械。

　　原理:划船机来自于赛艇运动，它最大程度上重现了赛艇这项运动在竞技中的特点：全身肌肉协调性高、耐力久、爆发力强等。一个完整的划船动作，会由下到上分别调动腿臀部肌群、核心肌群、上肢肌肉分步发力。让你自然、均匀地利用到每一块肌肉，进而可以练成像专业赛艇运动员那样身材修长、线条明显流畅的身材。

　　1.运动高效:一个正确的划船动作就可以训练到全身绝大多数肌肉，不用那么长时间你也能达到很大的训练量；

　　2.一机多用，减脂/塑形:一台划船机既可以通过划船运动达到很好的减脂效果，也可以根据它的延展用法进行专项肌群训练；

　　3.安全：坐姿运动可以保证关节承重达到最低，不会出现类似跑步伤膝的安全问题；

　　现在比较流行的hitt利用高强度有氧训练在短时间内达到减脂的目的，利用划船机结合船下运动形成高强度有氧，让你减脂效率成倍提升

　　那么我们莫比app是非常适合的，我们有专业的教练团队以及来自大江南北的会员，大家可以一起讨论进步打卡训练，你有任何问题教练也可以线上解答，非常方便，可以足不出户达到你想要的身材以及健康生活方式。

　　谢邀，实际上减脂并不是非常需要去健身房，减脂关键在于方法，要想减脂，必须要制造热量赤字，也就是摄入热量低于消耗的热量。实现这个无非两种途径，第一就是少吃高热量食物，控制碳水脂肪摄入量，多吃蔬菜水果粗粮，适量低脂蛋白质；第二就是增加热量消耗，包括做有氧运动，跑步，游泳，跳绳等。

　　在健身房，跑步机，椭圆机，楼梯机，单车，跳绳，摔绳子等运动都有减脂效果，但是要做中高强度的才行，比如跑步不能慢跑，要快一点。至于其他器械，实际上力量器械做小重量做组数也有利于减脂，包括哑铃，杠铃和各种固定器械，为什么有利于减脂呢，首先小重量多组数训练方式本身类似于有氧，其次这些训练一定程度上会增肌，同等的肌肉消耗的热量比同等重量脂肪消耗的多得多，也就是说这样你基础代谢率就提高了，也就说你躺着不动也比以前消耗更多能量了，如果你吃一样多，你消耗更多了，那么你当然热量盈余少了，也就有更少脂肪囤积。

　　划船机我也推荐，油管上有那种20分钟hiit的划船机视频，跟着视频的频率做就是了。不过我一般是在力量训练后如果不是特别累就来个20分钟中强度hiit ，休息日选个高强度hiit 视频跟着做。

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