每天7:40起床--8:25出门（会走二十分钟路程到地铁）-- --9:30到公司--18:30放工（加班就…）-- --19:45到家（由于时间晚+走的路十分静，因此放工回家不走转车）-- --20:30吃饭（多数回到家再煮）-- --23:00睡觉。 这个每天洗洗就睡的日子，求一个饮食建议、运动时间安排。已经胖成猪的人求解答

　　早上六点四十起床，hiit一套，有氧健身操一套，大概五十分钟，洗澡洗漱化妆出门，走路二十分钟。

　　早餐:玉米，水果，或者全麦面包，鸡蛋，牛奶，或者烧饼，鸡蛋。能买到什么可以随意搭配，但是避免油炸食品。

　　午餐:粗粮主食为主，蔬菜最好新鲜绿叶菜，胡萝卜，西兰花，番茄等等，仍然少油少辣。肉类选牛肉羊肉鸡肉鱼类。吃完就近散步。

　　晚餐:时间比较晚吃太多不合适，杂粮粥或者红薯紫薯，凉拌菜。吃完散散步半小时睡觉。

　　到公司，跑步大约1小时，跑跑停停出汗为主，带一件排汗短袖和毛巾。（补充一下，跑步机要调到坡度6%，速度8.0）

　　我上班时间和你一样，之前回答了一个问题上班族如何兼顾健身与晚餐？，希望对你有帮助～

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