56健康网首先，老问题，关于质疑和批判。我不是大神，接触囚徒时间也不久，没法用自身的经历和经验来反驳这种东西。借用两个反例吧！我天朝曾经出现过一群叫做疑古派的历史学家，这些人不是**，都有很高的学识和修养，但他们说，历史书都是人写的，我们没有经历过，怎么能知道他们不是胡写呢？记不得是哪个伟人了，对这派人的领袖说，去给史记加标点吧！这大师加完了（目前我们看的史记就是这大师加的标点），然后，自己就不再是疑古派了。这个反例皮有些厚，用之与囚徒就是，你没有完完整整练过囚徒，就不应该去质疑，没有调查和实践就没有发言权。第二件事，关于批判，我见了很多帖子，把囚徒批的一文不值，甚至有台湾省那个什么馆长发了个视频，很长，对不起，我不知道他叫什么，而且美其名曰是从专业的角度来说的。说实话，这人让我第一个想到的是古龙先生小说里的百晓生，什么专业了，多少经验了，似乎专业就代表着正确，流行就是对的，我想反问一句，社会上流行的东西一定是对的吗？一定是好的吗？我举个例子，流行感冒！好了，说我线版西游记，深入人心，被所有的人视为经典，六小龄童先生塑造的悟空也被认为无人可以超越，没错吧！但大家是否知道，这个悟空和原著是不同的。如果说一定要找一个和原著最接近的，不是六小龄童版的，而是黄渤版的，大家不信的话，可以去看原著对悟空外貌的描述！大家或许会问，你这个例子什么意思，很简单，先入为主，世人通病。玩器械的人，别人对他说，我知道一种方法，不用器械就可以。他会先入为主的想，怎么可能，骗子吧！这就是囚徒一开始就被批判的本质原因。
我要说的第二件事是关于升级，很多人天赋异禀，选择跳跃，升级，甚至从五六式开始做。因为天赋异禀，这无可厚非。我要说的是，三个问题，一，你如何证明自己天赋异禀，二，你如何证明自己没有短板，三，你做前几式的时候是否真的达到了升级标准。对于一，二，我想说，你无法证明，实际上，这个世界天赋异禀的人很少，当然，古代小说里有，比如李元霸，拿了一个多少斤的锤子！但按正史来算，整个史记能举鼎的人只有两个！史记记了多少年的事呢？大家自己看！比之天赋异禀，自我高估的人确很多，我们无法证明自己的天赋，最好还是把自己划到高估的行列。对于第三个问题，升级标准，很多朋友说，达到了。我继续问几个问题，你动作是不是线，后面可能不需要）？你锻炼时是否知道自己的哪块肌肉发力？锻炼时是数个数还是体会过程？有没有做过内视（闭上眼睛，感觉自己发力卸力的全过程）？如果你做到了，我问的你都能回答，升级，没问题，如果没做到，我希望您认真体会一下！
升级这件事，归结起来，其实不复杂，就是你到底要什么？肌肉线条还是力量，或是其他，也就是我在其他说过的，健身的目的纯还是不纯。对于囚徒健身来说，力量是主要的，线条是附属物，大神技是最终，舍本逐末不是很好！顺便说一句，三诀的直角式我在练一，也就是椅子扶手蜷腿那个，但我试了一下，我是可以直接做五的，关键的问题是，我以前从没练过这个。
又想起自己写的这篇帖子，那天，和吧里一个朋友聊天。说到目前练囚徒的人群，那朋友说，18、9的居多。我写这个，也是处于这个原因。当然，结合一些与健身无关的知识。比如基本记忆法，会定桩和会使用是两码事。希望能给大家提供帮助。不止健身，其他也一样，一定要从根上学，至于变通，不要追求，水到渠自成
我也是快40的人了，已经过了激进的年龄，感觉踏踏实实，简简单单，认认真真的囚徒最适合自己。
单腿深蹲我也可以做3个，但我还是觉得老老实实从第一式开始做起好。能做后边不代表能做前进，第一式深蹲我还未能升级，感觉练好基础最重要，这和打部落冲突等升级的游戏一样，快速升级到后边就完蛋玩不下去了。
