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　　内容提示：老年人中医养生保健方法 1 老年人中医基本体质的特征 中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。 中华中医药学会 2009 年发布了 《 中医体质分类与判定 》 ，将中医体质分为9 9 种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。 平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 血瘀质 特禀质 气郁质 湿热质 2...

　　老年人中医养生保健方法 1 老年人中医基本体质的特征 中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。 中华中医药学会 2009 年发布了 《 中医体质分类与判定 》 ，将中医体质分为9 9 种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。 平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 血瘀质 特禀质 气郁质 湿热质 2 中医 干预 B E C D A (一)对发现已确诊的高血压和糖尿病患者分别纳入《高血压患者中医健康干预》、《糖尿病患者中医健康干预》。 (二)对存在中医偏颇体质的居民进行有针对性的养生保健指导，建议定期进行中医复检。 (三)有常见病证的居民进行体穴、耳穴、推拿、饮食等养生保健指导，建议定期进行中医复检。 (五)对所有老年居民告日常的心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等养生保健方法。 (四)告知居民进行下一次中医复检的时间。 3 所列 9 9 种基本体质的保健方法，兼夹体质的保健方法可参照执行。 例：阳虚质 （一）饮食保健 对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 推荐食疗方：当归生姜羊肉汤 当归 20 克，生姜 30 克，羊肉500 克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。 老年人中医基本体质的保健方法 4 （二）穴位保健 选穴：命门、肾俞 定位：命门穴位于后正中线 腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于 第2 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。 操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间 10- - 15 分 钟，隔日一次， 10 天为1 1 疗程。 耳穴选穴：肾穴 耳穴定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。 操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指 对捏，以中等力量和速度按压 40 次 , 达到使耳廓轻度发热、发痛。 每日自行按压3 3- -5 5 次，每次3 3- -5 5 分钟。两耳穴交替贴压，3 3- -5 5 天一 换， 10 天为1 1 个疗程。 5 （三）推拿保健 采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次 15 分钟，每天2 2 次， 10 天1 1 疗程。做坐式八段锦的 “ 闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频 ” 。 （四）运动保健 对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。八段锦的 “ 背后七颠百病消 ” 和 “ 两手攀足固肾腰 ” 加做1 1- -3 3 遍。 6 （五）注意事项 阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。 7 腰腿痛 ㈠临床表现： 主要为腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或 腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体倦乏力。 ㈡保健要点 ①体穴疗法： 常用穴位：委中、犊鼻 定位：委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。犊 鼻穴位于髌骨与髌韧带外侧凹陷中。正坐屈膝位，在髌骨下方， 髌韧带外侧凹陷处取穴。 操作方法：可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。如此反复5 5- - 10 次。 10 天1 1 个疗程。患者也可自行按压。 老年人常见病证的保健方法 8 ② 体育康复法： 八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。 ③药物外敷法： 可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每次 20 分钟，每日两次。 如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。 9 ④ 饮食疗法： 芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米克，将核桃、芝麻、 大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。 枸杞羊肾粥等：羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞子、大米一 起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。 以上两粥均具有补肾的作用。 10 ⑤ 足浴疗法： 药物：补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒。 操作方法：将所有药物加水煎取 3000ml ，取药液置入药桶内，药液平面 没膝，水温以 40℃ 为宜，每次 30- - 45 分钟，以全身微微出汗为佳， 日1 1- -2 2 次。 疗程： 30 天为一疗程。 注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染 者不宜足浴，饭前、饭后 30 分钟不宜进行足浴。 11 失眠 便秘 尿频 耳鸣 腰腿痛 健忘 老年人 常见病证 12 老年人常用的养生保健方法 老年人常用的养生保健方法 心理调摄 饮食调养 起居调摄 运动保健 人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。 13 14

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