Tag "囚徒健身3" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2019-05-23)
《囚徒健身》的第一册，作者叔介绍了六种动作（六艺），用于训练全身不同部分的肌肉。并将六艺，按难度细分为十式（十个等级），确保即使是有伤患在身的人也可以练习，更不用说零基础的人了。比如，俯卧撑的第一式，俗称“推墙”，就是以站立姿势，手撑在墙壁上做俯卧撑的动作。这个动作真的是太简单了，而且可以修复或者检测出肘关节、腕关节、肩袖关节群的暗伤。 在书中，保罗叔更多的将笔墨放在阐述自己的健身思路上。他一再的强调：循序渐进，耐心，专注，自律，...
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管理员 发布于 6年前 (2019-03-25)
1月下旬，Locomo耐力运动研究院在IDEA上海中心举行了首期针对公路车及铁人三项爱好者的体能训练工作坊。为了确保工作坊的高品质，限量名额一开放就被抢光 IDEA上海中心自开业以来，承载了各类行业普及性讲座及其他推广活动。作为37年国际发展的专业平台，IDEA为行业内各类社团爱好者、发烧友提供国际标准的训练场地、专业教练，及各类配套服务。 公路车、铁三、跑步、瑜伽、击剑、游泳、陆上赛艇、足球、篮球、排球、高尔夫、马术…………I...
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管理员 发布于 6年前 (2019-03-25)
我见有不少初学者对于练健身时都有不少迷茫，没有基本的概念，就算有时候去请教别人，也会听到很多种不同的说法，好像每个人也有自己一套，根本不知从何入手。 这里有健身12个的重点，相信基本上一般初学者都会受用的，希望可以提供一些法则供大家去跟随，有个大方向，练健身便不会那么容易迷茫了。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 什么时候想起来要锻炼了，就做上2...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-19)
男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。 体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。 一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。 男性健身...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-19)
在健身房中都会遇到形形色色的人，每一个人所接受的训练方式都不同，有的人喜欢安静舒适的健身运动，有的人却觉得那样的训练会很无趣。 他们喜欢一些粗旷又狂野的训练，他们认为这样才是健身的真正意义，每个人的标准都会有所不同，今天小编就来说一说适合粗旷型训练的几个动作，能在训练过程中对你有帮助。 这个动作一般建议在室内完成，如果平常大部分时间在外面也是可以在户外进行训练的，如果在户外的情况下，那么我们在进行训练时选一个相对于宽敞一些的场地...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-18)
17岁体脂11身高174体重64公斤健身一年了现在制定了个三个月的健身计 17岁体脂11身高174体重64公斤健身一年了现在制定了个三个月的健身计 17岁体脂11身高174体重64公斤健身一年了现在制定了个三个月的健身计划但感觉增肌慢我知道健身是按年算的不过感觉我增肌的确好慢因为读书，所以加餐加不了。有什么好的推荐... 17岁体脂11身高174体重64公斤健身一年了现在制定了个三个月的健身计划...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-18)
每个健身的人都走过弯路，无论是请了私教的，还是自己琢磨的，多多少少的都会犯点错误。而这些错误，一方面是由于还没有累积到足够经验的原因， 另一方面则是由于知识接触不够充分，所以才会犯一些很低级的错误。比如有些人怎么都做不了引体向上，就是由于他经常练弯举，但是不练背部导致的。 在你健身之初，如果能提前明白下面所讲的健身的三大原理，那你的健身效果就会比同时开始健身的其他人要好很多。 一开始健身我们大多数都是抱着练肌肉的目的来的，那么...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-18)
减肚子上的赘肉，用这个方法真的没有不行的。这个方法可谓是简单粗暴，特别是针对那些不知道怎样锻炼的朋友，而且男女通用。 不过前提条件是你必须要坚持6周以上，保证每周至少锻炼3次。如果你想练一次就减掉肚子上多余的赘肉，那么直接告诉，抽脂去吧！ 如果你确定你是一个有毅力能够坚持下去的人，那么请看下面这份减肚子上赘肉的训练计划，有氧和无氧相结合训练，具体如下： 以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-18)
囚徒健身中讲的六艺刚怎么分配时间练，是一周练两三次，每次把每个动作都练一遍，还是每天练一个动作，刚 囚徒健身中讲的六艺刚怎么分配时间练，是一周练两三次，每次把每个动作都练一遍，还是每天练一个动作，刚 囚徒健身中讲的六艺刚怎么分配时间练，是一周练两三次，每次把每个动作都练一遍，还是每天练一个动作，刚好六天，一周？... 囚徒健身中讲的六艺刚怎么分配时间练，是一周练两三次，每次把每个动作都练一遍，还是每天练一个动作，刚好六天，一周...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-18)
一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！ 锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲，你也可以选择徒手深蹲等。 硬拉可以说与深蹲匹敌，不仅轰炸你的背部，强化核心肌肉，训练时产生的雄激素量最大，也是其它训练动作都无法相比的。雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而...
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