Tag "中级健身计划一周表" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
健身的小伙伴们好，昨日爱健身（微信号：love-fitness）推送《健身房锻炼流程，这个你必须要掌握》这篇文章，有小伙伴留言问：一周有7天，如果这是星期一的安排，那么后面6天该怎样分配？ 后面6天怎样分配要根据自身练习水平来安排，不同的训练水平每周安排的练习次数也有所不同。 之前爱健身（微信号：love-fitness）就有推送过《一个星期练几次比较好？一次练多久？》这篇文章，文中内容如下： 对于初级水平的训练者建议一周锻炼...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
研究人员证明，坚持跑步大约可以增加4年寿命，只有不过度运动才能从运动中获得最大的健康益处。 理想的锻炼模式是每周只跑3天，每天30~50分钟。跑步速度保持在你觉得“有点喘不过气来，但不是气喘吁吁”的程度，就是说你还能和同伴聊天，但或许没法唱歌。隔天休息非常重要，所以，每周只跑3次比每天狂跑20分钟要好。 需要注意的是，运动过量可能会适得其反。分析详细数据后，研究者得出结论：“这些结果表明，运动量与死亡风险的关系呈U形。”换言之...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
和初级计划其实差不多，只不过一个星期锻炼六天，只有星期日是一个全休日。一个部位达到在一周内锻炼一次甚至以上，训练量加大了。 我们将身体区域已经划分了一下，它们是：肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心区、臀部、大腿、小腿，同样把腹部先剔除，剩下7个区域，无法安排在六个训练日，可以将臀部和大腿合并一下。如果每日锻炼一个部位可以这样安排： 这只是一种组合方式，当然可以另外组合，但是不要将上下肢安排在一个训练日。除了腹部，其他部位一个周期只...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？ 我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）和需求（增肌塑形减脂）来确定一个适合你自己的计划！才是最好的！ 没有最好的健身计划，你该学习基本的健身知识，科学制定计划的原理，和别人交流，然后在实践中为自己做计...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
春暖花开，又到了锻炼的季节，沉睡了一冬天的身体也该活动活动了，今天的小编为大家带来的是一套针对有一些健身基础的健身爱好者的中级健身计划。赶紧跟上锻炼的脚步，刷起来吧！ 可以在跑步机上慢跑1个小时或者选择骑动感单车45分钟，有氧方式可以自主选择。 Menfolk不要再问如何才能拥有一个健康的体魄了，让这个健身计划带你开始春季健身，你自然会得到你想要的答案！...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
1：适合系统锻炼6个月-1年的健身者，此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。 2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
健身教练证怎么考报名63天insanity健身健身房增肌训练计划男 雨碎江南二胡版RaininJiangNan_ErhuCover 中央音乐学院二胡演奏家高白独奏《江河水》叹一江东去-弓弓到位如此年轻却 健身力量训练女性健身计划一周表亚洲健身学院官网—在线播放—《健身力量训练女性健身计划一周表亚洲健身学院官网》—体育—优酷网，视频高清在线观看...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多。 其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
哑铃和杠铃训练是目前比较流行，比较受运动健身爱好者喜欢的运动之一。不同的人选择哑铃和杠铃健身各有不同的原因，但是大多数人选择用它来健身，很大一部人原因就是它携带方便，比较不受场地的限制。可能杠铃相对不好携带，但是无论健身房还是家中都能锻炼，也是蛮方便的。 除了运动方便外，哑铃和杠铃对于增肌的作用，不用小编多说，你们也都有一定的了解。它们可以帮助健身爱好者，锻炼胸部、腹部、背部和肩膀等肌肉。 现在更有健身爱好者，将哑铃和杠铃结合使...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就...
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