Tag "中级健身计划一周表" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
饮食上面，早饭、中饭照常吃，并且吃饱。晚饭尽量少吃淀粉类实物，可以多吃蔬菜水果（可以吃到饱），糖类，高热量食物少吃。然后有氧运动，必须坚持30分钟以上，这个根据个人情况而定，能达到1个小时那肯定更好了，因为时间少了，只是消耗了你身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加） 练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
很多刚刚接触健身的小伙伴对于增肌完全一头雾水，没有科学的认识。所以就谈不上科学的锻炼，锻炼时候会显得很盲目，不知道该锻炼哪儿怎么锻炼如何去给自己定一个健身的计划，今天小编就为刚刚接触健身的小伙伴整理了一些关于健身的知识，让你科学的健身增肌，让自己从一个瘦子变成一个鸡肉男。 下面我们先看看一些通过健身训练改变自己体型的人们，看完后你就更加对自己有信心，别人能做到的你也同样可以，贵在坚持和毅力。把健身当成一种习惯，你就胜利了。半年，一...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-12)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 你好，我也是健身爱好者，给你参考下我我之前一个月的的健身计划，效果还不错，有氧和无氧相结合，不过量可能对初步健身者有点大，你可以适当减量，我练了一个月，效果也明显，由于器材和时间有限，只能晚上练，这些是挑出来的，只做交流。如果是初步健身的话，建议做百分之八十左右，一周练3-4次，每次两个小时左右，注意休息，每一项的4组一定要做完，并且要做完一项以后再...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉???----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要锻炼那个部分那就是大肌群人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿那也就是说,你主要是练胸和背肩加上肱二头肌还有肱三头肌腹肌你就做仰卧起做就OK了， 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x1...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 首先需要做的就是有氧运动，提高肺活量和耐力，也是减脂的好办法，最好是室外慢跑，每天单次45分钟以上，也不宜过多。 注意饮食，不能暴饮暴食，大鱼大肉的吃，油水不要大，最好多吃些水果、蔬菜，吃饭微饱就行。 晚上吃过饭后40-60分钟后在家做俯卧撑（很有用，我每天都做，每次能做多少做多少，每天晚上最少三组，慢慢增加数量）。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-11)
少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳； 大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。 4、注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素等） 胸大肌：哑铃仰卧飞鸟；（其他动作有俯卧撑、双杠臂支撑、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器胸前下拉） 背阔肌：哑铃俯身划船；（其他动作还有单杠引体向上、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器颈...
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