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减肥方法

郑多燕有氧减肥操（图）

管理员 发布于 4年前 (2021-01-07)

　　核心提示：有氧减肥操的主要动作特点是双脚张开与肩同宽且双手放在大腿上，然后前后摆动腰部且肩部跟着节拍一起前后摆动，运动量相对来说会比较大，瘦身效果也好。跟着郑多燕一起跳减肥操，很快就可以拥有苗条的身材。　　郑多燕的第一套小红帽减肥操是全身运动的有氧操，运动量相对来说会比较大，瘦身效果也好。这套操每个动作都是2个八拍的，每段动作做2遍。跟着郑多燕一起跳减肥操，很快就可以拥有苗条的身材。...

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减肥方法

疫情期间推荐高血压患者在家跳有氧操或健身舞蹈

管理员 发布于 4年前 (2021-01-07)

　　疫情期间外出运动时间变少，高血压患者如何在家锻炼？5日，国务院联防联控机制就不失时机抓好春季农业生产工作情况举行发布会。会上，国家体育总局运动医学研究所梁辰表示，疫情期间推荐高血压患者在家跳有氧操健身舞蹈，也可选择配合呼吸放松性质的运动，如八段锦、太极拳。　　“因为这些运动对于稳定植物神经，调节血管舒缩都非常有好处。”梁辰表示，对高血压患者而言，运动可以提高心肺耐力，增加血管弹性，调节植物神经，减轻体...

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减肥方法

体院女生编排上肢有氧操盼着回武汉吃热干面

管理员 发布于 4年前 (2021-01-07)

　　武汉体育学院大二女生万萌，近日发送了一套她编排的上肢有氧操到微博，参加武汉市民居家健身线上推广展示活动。她说：“很想念学校的老师和同学，期待着早日回汉开学。”　　万萌的家在河南郑州，是武汉体育学院健美操专项学生，也是该院“VENUS”啦啦队队员，在2019年深圳第八届全国全民健身操舞大赛总决赛中，曾获得过街舞类3项一等奖和有氧舞二级轻器械类1项二等奖。　　近期，万萌一直在家上网课，...

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减肥方法

跑步40分钟跟30分钟有氧减肥操哪个减肥效果好

管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。跑步必须持续三十分钟才能减肥。　　展开全部哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高...

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减肥方法

做有氧操能减肥吗？

管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部有氧操是比较好的减肥方法，但是饮食要做辅助，要高蛋白摄入，少吃主食，因为碳水化合物热量较大。　　本人也正在减肥，个人认为最好的办法是：每天早起一杯温水，清除宿便；每周至少5天慢跑，每次至少40分钟；吃过饭后30-40分钟呈站立姿势，因为饭后腹部很容易堆积脂肪，就是你所谓的...

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减肥方法

什么时候跳有氧减肥操瘦的快

管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)

　　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求...

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减肥方法

有氧操减肥有瓶颈期吗

管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　减肥之所以会进入瓶颈期，是因为身体已经适应了你较为固定的运动方式、饮食习惯、作息时间等。在你想要维持体重时可以固定自己生活模式，但是在还没有达到目标体重的情况下，尝试改变你的运动计划，才能尽快跳出瓶颈期，让体重继续下降。　　具体到实践中，你可以通过延长运动时间、提高运动强度、变换...

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减肥方法

有氧训练太单调？那就来段刺激又好玩的哑铃减肥操

管理员 发布于 6年前 (2019-05-31)

　　想减肥？不一定老是在跑步机、太空漫步机或划艇机上消磨时间。因为，长时间的有氧训练太无聊了！　　这套训练不单让你变得强壮，而且快速的节奏及少量的休息时间让你心跳维持在高水平。由於运动量会不断累积，你会觉得休息时间越来越少。　　与一般慢跑等传统有氧运动不同，高节奏及强度可使你的身陈代谢率，在训练后的数小时仍然维持在高水平。同时，这套快速、多变的哑铃减肥操训练肯定比你在跑步机在原位拖拉着身体更有趣吧！　　请依次序进行以下5项动作，每项动作...

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减肥方法

有氧健身操好处 健康减肥给你新生活

管理员 发布于 6年前 (2019-05-31)

　　核心提示：有氧健身操是时下十分流行的有氧健身运动，它将标准的健身操和现代的流行热舞相结合，让人们可以在状态相当放松的情况下轻松的减掉脂肪。那么有氧健身操的好处有哪些呢？　　随着人们健康观念的不断提高，越来越多的人都开始注重健康健康减肥。而有氧健身操正是时下十分流行的有氧健身运动，它将标准的健身操和现代的流行热舞相结合，让人们可以在状态相当放松的情况下轻松的减掉脂肪。那么有氧健身操的好处有哪些呢?　　有氧健身操可以增加人们的肺活量，使...

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减肥方法

做有氧骨盆操 为产后减肥打下基础

管理员 发布于 6年前 (2019-05-31)

　　核心提示：分娩后１个月是新妈妈们坐月子，好好调理身子的重要时期。那么，这一个月该如何产后减肥，却又能让身体恢复过来呢？小编教你一套有氧骨盆操，躺在床上，完成简单易做的减肥动作，同时着重呼吸，那就能为之后的减肥计划打下基础了！　　1、双腿屈膝并拢，躺卧在地上，头部、肩胛骨、腰背和臀部都与地面充分贴合，骨盆平躺，小腿垂直地面摆放，大腿与其成45度角，两臂舒展开，放于左右两侧，慢慢调整好姿势。　　2、一边吸气，一边两臂屈肘着地，双手打开，...

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