Tag "健身房减肥塑形计划" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-01)
春节近在咫尺，你现在脑子里想什么我们都知道——每逢春节胖三（？）斤的魔咒要何时才能打破啊？ 据不完全不权威动动脑子就想得到的数据显示：春节之后，是都市年轻人在健身房办卡、请私教的高峰时段。 平心而论，请私人教练的确是最有效率的减肥塑形方式了。可你又担心：健身教练的套路之多，连起来可以绕地球两圈半了吧。 印象中的健身教练，是一年四季都穿着紧身小背心儿，巧舌如簧地花式劝你买私教课，又爱在朋友圈里疯狂发鸡汤的一群人。有人觉得教练没门...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-01)
不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。 减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-01)
从目前的医学观点，肥胖算不上是疾病，但却是许多现代人共同的烦恼。市面上有许多减肥的方法，可是见效的却不多，更没有对每一个人都有效的方法。就算一时见效的方法，也没有人能保证就没有后遗症。有些名人成功的达到减肥的目的，就会受到大众的崇敬，就开始教导人们减肥，但是他的学生中并没有多少人真正减肥成功。有些人成功的减去了肥肉，但是不久精神松懈下来，没有继续各种减肥的措施，人又胖了回去，并且愈来愈胖。因此，减肥的措施必需长期不停的做下去，减肥成...
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管理员 发布于 7年前 (2018-09-01)
女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主，复合固定器械为辅。有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，有助于增加皮肤活力，是肌肤紧绷起来。一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量，三十分钟之后才是脂肪。之后，可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉，用最小的重量，以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-23)
30岁的你新陈代谢明显减慢，增加的体重好像总也减不去，从前一两天不吃东西就能瘦个两三斤，如今一个星期不吃也没有半点起色。 30多岁的女人忙事业忙家庭，饮食不规律，缺乏锻炼，皮下渐渐堆积了一些脂肪，体形也有所改变，发胖在所难免。并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点，压力较大。因此要在保持健康的基础上，锻炼肌肉和柔韧性，尽量减少脂肪，保持自身活力，有助于减缓压力。 1、要瘦身成功，必须告别所有这些高热量的食物。新鲜水果蔬菜、优质蛋白...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-23)
健康美食趋势可能会出现，但早餐是必须的。经常吃早餐的人会减掉更多的脂肪，因为它会启动身体的新陈代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪。遵循营养师认可的减肥早餐配方，明智地选择适合你的配餐，并尽早开始看到减肥结果。 看到和感受到的最快的方法之一就是从地球直接切出加工食品和新鲜食品。只要有可能，选择全天然的食物，并遵循我们的清洁的饮食注意事项。一旦你清理你的饮食和切出的垃圾，你会开始感觉到和看到巨大的变化。 即使你选择了健康的食物，但过量食用...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-23)
该运动能锻炼整个上身肌肉，包括腹肌。开始时，双脚分开与胯同宽、膝盖轻微弯曲。将拉力器固定在高过头部的位置，用肩膀发力抓住拉力器，身体向拉力器倾斜。将拉力器拉到身体对侧的臀部，稍微旋转。缓慢复位。 想要快速燃烧脂肪?可以进行快速的高强度循环训练。运动生理学家PeteMcCall指出，如果想要减重，进行轻量级和低次数的运动即可。循环训练包括俯卧撑、引体向上和仰卧起坐，然后跑步2分钟。重复该循环或与其他循环训练(如锻炼较小肌肉的小臂弯...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-16)
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。 2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-16)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次。 仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次。 第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿坐姿推举4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x1...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-16)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 其实最好的办法就是极限有氧运动，不如买一碟xbox视频游戏练室内有氧运动，称叫（nike教练帮你健身），那个电玩非常有效，三个星期非常见效，我本人17岁80公斤的时候插电视，放空间练玩这种游戏大概三个星期训练，我瘦了20公斤.如果你是女性，不练肌肉最好不过了！请理解我解释！呵呵！谢谢！请采纳！ 力量练习是肌肉刚开始可以适量负重，一个小时够了！有氧...
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