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　　其实最好的办法就是极限有氧运动，不如买一碟xbox视频游戏练室内有氧运动，称叫（nike教练帮你健身），那个电玩非常有效，三个星期非常见效，我本人17岁80公斤的时候插电视，放空间练玩这种游戏大概三个星期训练，我瘦了20公斤. 如果你是女性，不练肌肉最好不过了！请理解我解释！呵呵！谢谢！请采纳！

　　力量练习是肌肉刚开始可以适量负重，一个小时够了！有氧运动需要长时间练习比如慢跑，每天一小时就可以了

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