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　　本人 19岁 190cm 体重85kg 人在国外饮食脂肪含量太高 尤其是面包和意大利面 特别容易发胖 需要一个在健身房减肥塑形的方案 科学 专业 实用是重点 详细点最好 主要炼的是上身肌肉块 好答案保证给分 请专家帮忙啊 !!!!

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　　第七天重复第一天的 以此类推的循环 你为初级健身爱好者 这些动作足矣 每次锻炼前注意热身 冬季锻炼多穿点 穿少了 冻着了影响锻炼的效果 腹部放在每次训练的最后 卷腹 15--20次3组 坐姿收膝 15---20次3组

　　我曾经有89kg，没有你高，但是三个月就瘦了，而练习塑性则花了将近2年才完全巩固。2肌肉练习最好不要分开，要全身都练习，无氧代谢很重要。推荐你杠铃操1小时。器械从背手腿和臀部进行有次数的交叉练习。每组动作不少于15次。

　　和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

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