今天我们来谈一谈减脂过程当中的训练计划应该如何安排。饮食是很主要的一部分。我们在后面的文章会给大家详细介绍，大家请关注我持续更新的文章。今天重点来说一说运动训练之一部分。因为我们想瘦的原理：消耗能量>

　　今天我们来谈一谈减脂过程当中的训练计划应该如何安排。饮食是很主要的一部分。我们在后面的文章会给大家详细介绍，大家请关注我持续更新的文章。今天重点来说一说运动训练之一部分。因为我们想瘦的原理：消耗能量

　　有的人说，那我就跑步呗，做有氧就行了。其实不然。今天就和大家好好来说一下，有没有一种减脂塑形计划，不需要去健身房，在家或宿舍，甚至出差的时候都能够进行的计划呢？

　　那就是有氧和高强度训练以及核心训练和自重训练相结合的超级高效减脂塑形计划。

　　有氧训练：属于中低强度的训练，可以每天都做，对于减脂效果最黄金的时机是晨起空腹或自重训练结束。此时身体糖原亏空，脂肪消耗比例增加。有氧运动运动可以提升我们的心肺耐力，同时也可以加快身体排酸和肌肉的恢复。运动时常在30分钟以上。

　　HIIT训练：高强度间歇性训练，强调的是单位时间内功率消耗最大化，也就是在最短的时间完成相对的高强度训练，之后休息，再次循环。比如冲刺跑30秒，之后休息2分钟，仔进行冲刺跑等。一般训练时间在15-20分钟左右。比较适合有基础的训练者，基础差的做MIIT ，强度略低于HIIT。

　　核心训练：一说到“核心”，很对人只想到了腹部肌群，其实除了主要锻炼腹肌之外，简单来说围绕在我们整个腹部前后左右，还练到我们的竖脊肌，腰方肌，髂腰肌等等。核心肌群对我们的身体的稳定性起着重要所用，可以每隔一天训练一次，每次训练可以给自己定个100个卷腹的目标。大约10分钟。

　　自重训练：也叫做徒手训练，近几年有个本书特别流行，叫囚徒健身。利用自身的重量进行训练，这种训练也算是阻力训练的一种，一开始的人群，可以通过自重训练入门，再逐渐过渡到抗阻力训练（力量训练）。由于阻力训练可能导致肌肉的酸痛，同一块肌肉的恢复还需要24小时，所以针对小白，我们至少隔两天再训练同块肌肉，这种自重训练每天可以运动30分钟左右。

　　总结：这些训练综合下来大约需要90分钟，可以分两次训练完成，当然也可以一次训练。看每个人的个性状况而定。这些训练可以在KEEP去模仿学习。

　　我们希望自己真的“瘦”下来，减脂肪，少流失肌肉。那么我们就要做一些有氧和阻力训练相结合，这样的话才能更好的瘦身塑形，而不是体重下来，皮肤松弛，肌肉流失。

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