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　　wokaojoejoe发布于2012-06-24评论a不管你信不信，跑步机上的速度跑步永远不是最好的，你的脚踝痛是正常的，在跑步机上跑因为皮带会有轻微打滑的原因，所以脚踝受力游泳很好，但不适合你高中生，一个暑假能成，但一般人坚持不下来，尤其是暑假，饮食方面很难节制。线个小时够了，刚开始去的时候强度小一些，给身体一个适应的过程，逐渐加强度。至于效果就看你做哪些动作了，可以推荐你试试登车，效果很好，也适合坚持。

　　可以啊，松弛有度才是最好的，不过感觉运动完喝白开水是最好的，但一定要记住，千万不要刚运动完立刻就喝，因为你运动排出的就是水，立刻饮大量的水效果就会变差。

　　最后提醒一下，到健身房一定要做对适合自己的动作，既然是减肥，就要追求量的多，千万不要分组做些东西时，做的很少，强度很大这样，练出的一身肌肉会很丑的。

　　410307357发布于2012-06-23评论a1、用5~7的速度 跑90分钟。如果体重过大，女性超过140斤不建议在跑步机上跑步。对膝关节、踝关节的伤害非常大。2、你问的是塑形，但是你描述的有点像肥胖，所以没法跟你回答。自己算一下标准体重，超出标准体重15%以内算超重、以外算肥胖；接近超出标准体重的10%以内可以做减脂塑形的训练。减脂塑形训练配合适合的饮食后，效果非常快，20~25天既有明显变化。3、第一个问题回答了，最佳时间90分钟，但是这样的训练，每周不超过5次。具体强度与你的健身目标有直接关系，无法详细，见谅。

　　4、当然可以。要想不吸收，可以绝食。吸收怎么了？对营养的吸收正常的话，只能说明你的新陈代谢功能好罢了。不要听媒体上胡说八道，他们说的都是吸引眼球的东西，根本没有道理。

　　再说，就你吃的那些零食要是能发胖了，你肯定不是地球人了。牛奶我推荐你喝低脂或者脱脂的，晚上人体对牛奶的吸收能力不如早晨好。

　　5、我不是女士，但是我带过好多好多塑形的女士了。好身材跟你的日常饮食和运动有绝对关系，二者缺一不可。时间的问题。我建议你把健身和健康饮食当做是一种生活方式，就可以了。中国人传统的理念都是亡羊补牢式的，胖了就减，减完了再放纵，反弹了再减。学学老外吧，本来健身就是从外国传过来的，很多年前，我在北语健身任教的时候，发现一件很不寻常的事，每周五傍晚会有很多外国留学生匆匆忙忙的来到健身房，运动时间很紧凑，然后又匆匆离去，我就问他们：不是你们都喜欢过周末吗？为啥下了课以后不去过夜生活啊？他们这样回答我：运动是我每天生活的一部分，即使要过周末，我也得先把这项生活习惯昨晚，才能去做别的事情。因为生活不能因为玩或者别的什么而打乱了规律。

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