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保健健身

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健身入门者的锻炼计划什么时候练都不晚

管理员 发布于 7年前 (2019-01-22)
　　2.一定要懂得RepetitionMaximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。　　4.以下计划分成三日：Day1胸、肩、三头肌；Day2背、二头肌、腹；Day3脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。　　5.如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟有氧训练；增肌的朋友则不用...
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这5大健身食物让男人更硬不喜欢也要强迫自己吃！

管理员 发布于 7年前 (2019-01-22)
　　蛋白质含量大约是18%，脂肪含量大约是5%，以不饱和脂肪酸为主，对于降低胆固醇很有帮助，如果条件允许，最好选择新鲜的带鱼，因为市场上的带鱼很多都是冷冻的　　减肥的人经常吃西兰花，95%还都是水煮的，每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。西兰花的维生素C含量明显高于其他普通蔬菜...
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健身教练最爱的10种肌肉拉伸动作超实用

管理员 发布于 7年前 (2019-01-22)
　　肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节，然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性，这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤，练后不拉伸还会加重肌肉的酸痛。　　今天就为大家带来一套简单实用的全身肌肉拉伸教程，共10个动作，每个动作20次或坚持20秒，赶紧跟着get起来吧！...
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为什么说每次健身时间别太长？40-60 分钟为最佳？

管理员 发布于 7年前 (2019-01-22)
　　有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，为什么呢？　　其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，因为....　　在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能...
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对饮食的几点建议 送给正在健身的朋友们

管理员 发布于 7年前 (2019-01-22)
　　这听起来很老掉牙，但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物，才更有可能做出正确的抉择；尽可能自己下厨，这样才清楚吃下肚的食物的真面目。精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件，因此在饮食上不能总是肆无忌惮，必须有节制才行。一个大原则是------不管你吃的是点心还是晚餐，主动多摄取蔬菜，少吃其他东西就对了。　　水果有助你养成腹肌，但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分，因...
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光猪圈健身教练做客可视广播节目 现场教学示范

管理员 发布于 7年前 (2019-01-22)
　　1月17日，光猪圈健身教练王鹏、李楠做客北京广播电台“可视广播”节目《982变形季》，与节目的视、听用户们就“如何有效练肩膀”的健身问题开展了深入互动。　　节目主持人小瑀是深度健身爱好者。节目中除了光猪圈两位专业嘉宾外，还请到在健身“练肩”方面遇到瓶颈的健身爱好者。王鹏与李楠在现场教授主持人和嘉宾专业、有效的练肩动作，气氛轻松幽默。主持人和嘉宾在学习动作的同时与二位教练嘉宾风趣问答，为节目的视、听用户呈上了一份轻松活泼且专业有效的练...
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江西健身教练资格证培训费用

管理员 发布于 7年前 (2019-01-22)
　　江西健身教练资格证培训费用3，当你有一定的基础，或者想到健身房做教练也可以。那就直接去相关院校花钱培训，学，深造。比如阿汤哥认为目前市面上口碑比较好的，武汉的清波健身学院，上海的亚州健身学院（首先声明我不为任何培训机构打广告）。这两家目前从学员就业及市场会员反应，相对来说还是不错。现在其他的健身学院很多，具体不太了解的也不乱推荐。所以你们在选择健身学院的时候，需要自己亲自去考察。专业的私教不会卖课也是白瞎。练得再好不会教会员也是...
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全市第八届全民健身运动会羽毛球比赛开幕

管理员 发布于 7年前 (2019-01-22)
　　1月5日，全市第八届全民健身运动会羽毛球比赛暨“安畅杯”2019年鲁西南地区第五届羽毛球邀请赛在凫山街道铁西全民健身中心开幕。副市长吴婧出席开幕式并为铁西全民健身中心揭牌，有关部门及街道负责同志参加开幕式。　　据了解，本次比赛由市体育局、市社会体育指导中心、凫山街道主办，凫山街道三里营社区、市羽网运动协会承办，山东安畅物流公司、邹城市营胜健身俱乐部协办，共设置6个团体比赛项目及4个个人比赛项目，来自鲁西南6个县市的近200余名羽毛球...
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我在66节回春医疗保健操（舞曲绝版） 高清 标清_标清_标清截了一段小视频

管理员 发布于 7年前 (2019-01-22)
　　我在66节回春医疗保健操（舞曲绝版）高清标清_标清_标清截了一段小视频　　我在66节回春医疗保健操（舞曲绝版）高清标清_标清_标清截了一段小视频　　我在66节回春医疗保健操（舞曲绝版）高清标清_标清_标清截了一段小视频　　我在66节回春医疗保健操（舞曲绝版）高清标清_标清_标清截了一段小视频　　我在66节回春医疗保健操（舞曲绝版）高清标清_标清_标清截了一段小视频　　我在66节回春医疗保健操（舞曲绝版）高清标...
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