瘦腿的最快方法有哪些？减肥方法 56健康网

　　本人160cm，上半身比较瘦，大腿到小腿比较粗，想要瘦腿，跑步又怕有肌肉，显得腿型不好看，又不敢吃药。

　　其实你这个年纪只要注意饮食就可以了，不需要怎么减的，如果是确实胖的比较厉害的类型，建议：

　　正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得纤瘦，以达到减肥瘦身的目的。

　　正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长。

　　如果想瘦腿，先要分清你的腿粗是因为什么？如果是脂肪比较多的话，那么是可以通过运动来瘦身的，如果是肌肉比较发达的话，那么暂时是没有办法的

　　你好，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

　　以上是对“瘦腿的最快方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　这种方法做起来也挺简单的，首先是坐在一张椅子上，这个平时都可以做的。抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦！

　　这种方法适合用在上下班的时候，很是节省时间的一个做法。用脚尖或者是脚跟来着地，借助着脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯，重心要落在脚掌上，以免跌倒。此时，要注意，要伸直腰部，千万不要弯着身子走，一格一格地往上走就是了。

　　正常时走路的姿势，因人而异，有人内八，有人喜欢外八，但是千万不要将双腿分开来走，要让双脚之间沿着一条直线向前迈步，达到紧实小腿的作用。另外，在迈步、着地后、后腿离地这3个步骤的重心转移是从后往前。

　　这也是一种非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上婴儿油或者橄榄油，起到润滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意顺序是从脚踝一直刮到膝盖，一直重复这样的动作100下即可。刮完后建议喝一点温开水。

　　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

　　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛。

　　很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

　　通常在复印大量资料的时候，都要花费很多时间，这时可以利用这个空当做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓住左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板垂直，保持姿势10秒钟。2、换另一只脚重复相同的动作，重复数次。

　　每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

　　以上是对“瘦腿的最快方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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