我们每日除了8小时睡眠以外，所有的活动都在消耗热量：健身房运动的1小时在燃烧卡路里（TEA），而剩下15小时洗衣做饭、遛狗散步、甚至手摇蛋白粉也都在消耗能量（NEAT）。

　　但其实看似简单的多爬几层楼梯，打电话时来回踱步，工作时多站一会，累计消耗的能量与在跑步机挥汗如雨同样重要。

　　生理医学杂志《先锋》Frontier在2019年发表过一篇研究。实验者邀请了21名有肥胖症，或体重超标的女性，开展为期3个月的「减肥营」。

　　3个月后，实验者对比了参与者运动时与没运动时，每日的总热量消耗。数据表明，开始系统性运动后，她们在日常生活中却明显地「变懒」了 。

　　基础代谢、食物热效应几乎没有变动，NEAT的减少导致这些减肥者整理的热量消耗, 与没运动时所差无几。实验最后一周，参与者的每日平均NEAT由于上班通勤打出租车少走了几步、看电视时多坐了一会等行为，由不运动时的836卡降到484卡。

　　这样的「偷懒行为」，导致NEAT减少近352卡。即使运动消耗了288卡，人体总的热量消耗却比不运动时还低。

　　通过对往期28项关于减肥效果的实验进行数据分析，《国际肥胖杂志》International Journal of Obesity 的研究者通过数学建模发现，节食减肥者如没有出现NEAT代偿现象，可以多减去12-44%的重量。

　　而运动减肥者如果保持日常NEAT的消耗，本可以多减 55-64% 的重量。

　　■横坐标时没有出现NEAT代偿现象时本可以减去的重量，纵坐标是实际减去的重量

　　也就是说，只要维持与原先一样的NEAT消耗量，运动减肥的效果会加倍。减肥，保持、甚至增加NEAT消耗，可能与去健身房挥汗如雨，在饮食上斤斤计较同等重要。

　　实验中志愿者平均卡路里消耗显示，对比静止不动时人体所消耗的热量，仅仅是站着不动，就显著多消耗了13%的热量。

　　而坐着、站着的时候多左右晃一晃，会分别多消耗54%、和94%的热量。用1.6 km/h的速度慢走时，会多消耗154%的热量，而用4.8 km/h快走时，会多消耗292%的热量。

　　减肥，归根到底还是在于「少吃多动」。每天抽出一小时来健身的同时，多增加占据了每日超过60%时间的NEAT，可以更好的帮助达到「多动」的目标。

　　比如，工作时使用站立式办公桌，打电话时来回踱步，甚至在坐着的时候多抖抖腿，都能在日常生活中增加NEAT的消耗。

　　总结来说，减肥不一定需要每日严格的健身计划，也不需要在饭桌上对一口米饭而斤斤计较。通过在碎片化时间多动一动，增加日常NEAT消耗，或许是可以让减肥稍显轻松的更优解。■ GYMSQUARE

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