56健康网男士减脂健身计划_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男士减脂健身计划 导语：现在的减肥大军中多是女性群体，但是随着时间的推移，以及 健身理念深入人心，越来越多的男士也开始步入这个行列。那么男士 朋友们该如何进行 现在
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男士减脂健身计划 导语：现在的减肥大军中多是女性群体，但是随着时间的推移，以及 健身理念深入人心，越来越多的男士也开始步入这个行列。那么男士 朋友们该如何进行 现在的减肥大军中多是女性群体，但是随着时间的推移，以及健身 理念深入人心，越来越多的男士也开始步入这个行列。那么男士朋友 们该如何进行减肥健身呢？想来这也是不少男性朋友的困惑之一，今 天我们就来为大家说说男士减肥健身的计划该如何设计？ 一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手 臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词， 不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。 从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复： 第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组 8-12 次，如果你尽最大 努力能够做到的次数小于 8 次说明重量太重，大于 12 次说明重量太轻， 需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组); 双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹 胸(四组) 第二天：练背 训练计划：1. 单周：颈后引体向上 (可加重，四组);双周：颈前引体 向上(可加重，四组)--2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大 重量，四组)--3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组) 第三天：练腿 训练计划： 1. 深蹲 (可超体重一倍以上，四组 )--2. 俯卧腿弯举 (不少 于 1/2 体重，四组)--3.踮立(四组) 常识分享，对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 第四天：练肱三头肌 训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--2.单周：站姿肘下压(四组);双 周：仰卧臂屈伸(四组)--3.俯立臂屈伸(四组) 第五天：练肱二头肌 训练计划： 1. 站姿臂弯举 ( 大重量，四组 )--2. 单周：正握单臂弯举 (四组);双周：反握单臂弯举(四组)--3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅 双臂弯举(四组) 第六天：练肩 训练计划： 1. 颈前推举 ( 四组 )--2. 颈后推举 ( 四组 )--3. 站立飞鸟 ( 四 组)--4.俯立飞鸟(四组) 第七天：减脂 训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允 许减速，30 分钟) 按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天， 当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练 60-90 分 钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。 看了我们为男士的健身减肥计划的打造，不知道大家是否满意呢？ 健身计划需要有一定的科学指导，如果大家并不在行的话，建议大家 请一个专业的健身教练来指导。同时也希望大家不要盲目规划自己的 健身减肥的计划，一切都要根据实际量力而行。 常识分享，对您有帮助可购买打赏
