男士减肥的健身计划有哪些_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男士减肥的健身计划有哪些 导语：对于一个男人而言，虽然减肥的没有女生那么多，但是要论起 健身来，那比起疯狂来真是不比女生弱多少。男士的健身计划一般 “下 药较猛”，

　　如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男士减肥的健身计划有哪些 导语：对于一个男人而言，虽然减肥的没有女生那么多，但是要论起 健身来，那比起疯狂来真是不比女生弱多少。男士的健身计划一般 “下 药较猛”，以求 对于一个男人而言，虽然减肥的没有女生那么多，但是要论起健身 来，那比起疯狂来真是不比女生弱多少。男士的健身计划一般 “下药较 猛”，以求快速之路，但是很多的人不知道该怎么合理的给自己建立一 个比较好的健身计划，那么哪些是男士健身计划的呢？下面我就来给 大家介绍一下吧。 一、健身训练： 1、热身运动：5 到 10 分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自 行车; 2、力量训练：30 分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组 合器械(详见力量训练); 3、有氧训练：20 分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机 上快走，心率达到 133 下; 4、抻拉放松：5 到 10 分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率 恢复正常，采用：垫上动作. 注：上面的计划 1 周 3 次，隔天进行，每次 1 个小时左右即可(紧凑 高效). 二、力量训练： 控制在 30 分钟左右，每个部位 1 个动作，每个动作做 3 组，每组 15 次，括号里为备选动作. 1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2、背部：坐姿划船(颈前下拉) 生活常识分享 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 三、针灸减肥法： 顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌 已达到减肥的目的。 此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要 下大价钱。 四、饮食建议篇： 不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则 便可。 少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果(每天 5 份蔬菜，3 份水果)， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类. 上面我所讲的就是非常适合男士健身的一个健身计划。想要通过健 身减肥单靠简单的运动是不够的，更应该搭配合理的饮食，注意营养 的搭配。还是要提醒一下大家想要真正的健身，成为一个合格的健身 达人，那就不要懒惰。只要你平日里注意坚持，多做户外活动，兴许 下一个健身达人就是你。希望能够帮到您。 生活常识分享

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