男性减肥健身计划是怎样的_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男性减肥健身计划是怎样的 导语：相信大家肯定都希望自己拥有好的身材吧，现在不但女性朋友 希望自己拥有迷人的身材而且很多男性朋友也在健身让自己拥有好的 身材。肥胖的出

　　如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男性减肥健身计划是怎样的 导语：相信大家肯定都希望自己拥有好的身材吧，现在不但女性朋友 希望自己拥有迷人的身材而且很多男性朋友也在健身让自己拥有好的 身材。肥胖的出现 相信大家肯定都希望自己拥有好的身材吧，现在不但女性朋友希望 自己拥有迷人的身材而且很多男性朋友也在健身让自己拥有好的身材。 肥胖的出现令很多男性朋友毫无身材可言，那么我们有什么好的方法 可以用来让男性朋友减掉身上多余的脂肪呢？其实运动是非常好的减 肥健身方法，下文我们就给大家介绍一下男性减肥健身计划是怎样的。 1.热身—Burpees 目标数量：每组 10 次，完成 3 组 目标肌群：腿部，胸部 是的，burpees 是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经 走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。 以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起 始动作位置;再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助 爆发力跳向空中。 回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作 流程 10 次，要注意的是每个 burpee 应该是一个流畅的运动。 2.超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲 目标数量：每组 12 个(杠铃深蹲)，12 个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一 共做 3 组 目标肌群：腿部，臀部，核心 完成 12 个杠铃深蹲后紧接着完成 12 个宽姿站立的杠铃深蹲。 对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少 25%的重量，两腿站距要 生活常识分享 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 宽(大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外(指向 10 点钟和 2 点钟方 向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的，但当你蹲下时 你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。 对于这两个练习，要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面 平行。记住，要蹲低！ 3.超级组—哑铃抓举+哑铃推举 目标数量：每组做 10 个抓举(每只手)，12 个推举，一共完成 3 组 目标肌群：肩部，三头肌，核心 完成 10 个哑铃抓举后紧接着完成 12 个哑铃推举。 对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势， 然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的 肩膀把哑铃拉起并高举过头。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下 降速度，抬起你的屁股，立即完成下一个抓举。右手完成 10 次后，右 手再重复 10 次。 至于哑铃推举，手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向 上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。 在上面的文章里面我们介绍了身材对于我们的重要性，我们建议读 者朋友在日常的生活中要多运动来令自己保持身材，上文为我们详细 介绍了男性减肥健身计划是怎样的，希望能给大家带来一定的帮助。 生活常识分享

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