健身房如何减肚子上的赘肉_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 健身房如何减肚子上的赘肉 导语：由于人们在饮食上比较没有节制，越来越多的人总是喜欢吃什 么就吃什么，这样加上平时缺少运动，经常久坐就容易导致肚子上出 现一些赘肉。肚

　　如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 健身房如何减肚子上的赘肉 导语：由于人们在饮食上比较没有节制，越来越多的人总是喜欢吃什 么就吃什么，这样加上平时缺少运动，经常久坐就容易导致肚子上出 现一些赘肉。肚子 由于人们在饮食上比较没有节制，越来越多的人总是喜欢吃什么就 吃什么，这样加上平时缺少运动，经常久坐就容易导致肚子上出现一 些赘肉。肚子上的赘肉会让整个人看上去笨重、没有活力。那么有什 么方法可以帮助减肚子上的赘肉呢？ 一： 仰卧起坐(一) 1： 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐， 起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较 差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或 请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都 能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适 合已有啤酒肚的初运动者练习。 二： 仰卧起坐(二) 1： 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一 组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆 凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上， 与身体保持 90 度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与 双腿抬高交叉者相同。 三： 曲膝抬腿(一) 1： 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高， 再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 四： 侧身曲膝抬腿 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 1： 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸 前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与 椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。 五： 侧腹肌训练 1： 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐， 反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只 能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 六： 屈膝抬腿（二） 1： 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈 弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 肚子的方法的介绍，通过了解以后我们知道健身房减掉肚子上赘肉 的方法是非常多的，我们可以根据自己的身体情况以及喜好进行选择， 另外想要减去肚子上的赘肉不是健身一天两天就能达到效果的，需要 我们长期进行坚持，另外平时饮食上最好吃一些清淡的食物，并且多 喝白开水。 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏

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