选择不同的营养搭配，对于我们训练的目标（耐力，力量，脂肪，增重，减脂等）有很大影响。

　　这个比例范围较大，那么如何针对个人目标需求的不同定制比例呢？最新研究已经缩小了这些范围，对于每个人的目标给出相对应的建议。

　　总碳水化合物占总热量的45%-50%（每天每kg3-4g），选择低GI的碳水化合物，特别是晚饭。

　　练后可以补充5g/kg，同样选择低血糖碳水化合物或者低脂蛋白或碳水，比如水果。

　　蛋白质占总热量20%-30%（每天1.5-2g/kg），相当于每天有5-10份优质蛋白质来源

　　总蛋白质的25%-30%（每天1.5-2g/kg），与低蛋白饮食相比，每天摄入25%-30%卡路里的蛋白质可多消耗80-100卡路里。

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