56健康网昨天一老铁问：飞哥你怎么看囚徒这本书？我说用眼睛看！哈哈！不闹。其实怎么说来着囚徒的确很不错，我是自己买过一套的。这本书有的人奉若神明，有的人非常的不屑。 主要因为囚徒健身给现代的健身产业带来了莫大的冲击力，人家可是大佬，你这宣传的什么都在家能完成，什么补给都不需要，那些大佬还赚什么钱，还指望什么活着。所以囚徒健身你必须死，必须给你弄臭了。然后把一分成A无器械健身的，B器械健身的；二分成C完全没有健身想法的,D没有健身想法但是有健身想法的。B里又要分成B1自己器械锻炼自己的，B2目标是教练补给代理等等的商业健身者。其中A，C，B1，这几种人关心的都是自己，囚徒健身好不好，器械健身好不好和他们没什么关系，他们坚定自己的道路不动摇。其中D（且不去谈论这种人的坚持锻炼的时间），是A,B1的来源，更是B2生意的来源。
现在很多人都是不相信囚徒有很大一部分的原因在这里，国内无宣传，国外被打压。还有的人是完全认为一个小小的自重训练能带来什么。其实囚徒健身的理念是给你一个强壮的身体，而不是健美带给你的硕大的肌肉。
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
首先来说囚徒的一切都是以徒手为主，而且都是非常基本的动作，但是就是这些你看着很简单的动作，将会给你带来最强大的收获。我一般建议初学者健身的老铁先来看看囚徒，能做到一些基本的了我才会建议来撸铁那样简直事半功倍，或者融合在一起训练。
囚徒里面说：一个真正的男人，至少要能做到：5个单臂俯卧撑5个单腿深蹲1个单臂引体向上
你看其实很简单数量也很少吧，但是作为练了五六年健身的你，是不是能完成的来？我觉得百分之80应该是不能的把。如果有的话拍个视频发给我，明天头条推你。
囚徒训练的是你每一寸你看见的看不见的身体肌肉，它之所能够让你强大就是因为它的训练能锻炼到你健美撸铁训练不到的地方。上图就是很有名的人体旗帜，这个就是典型的自重最后强大的平衡性还有核心肌肉群的代表。健美练的在6666，估计也没几个做的来人体旗帜。
书的第一部分是预备知识，主要强调健身器材出现之前强壮的人都可以利用自身体重训练达到完美的状态。指出老派体操与新派体操、现代健身方法的种种区别，认为现代健身是一个骗局，崇尚力量和运动的人完全可以无视这种健身方式的存在，他们不但没有效率而且很不方便。第二部分是囚徒健身体系的精华，包含俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑六艺。六艺中的每一艺又都细分为十个级别，让健身者能在健身过程中可以循序渐进，逐步从新手级别过度到大师级别。作者认为这六艺都要作为自己的训练范围，因为任何尝试孤立地锻炼肌肉行为，都会削弱身体作为协调的整体来运作的自然本能。
书的第二部分是健身动作，让自己学会给自己制定一个目标或者计划，这些动作可以这样说，你一辈子都练不玩，一辈子都会想去做。
我 也不是来宣扬囚徒有多好有多好，如果你只是想健康的身体拥有强壮的体魄我建议你有空练一练囚徒，如果你只是为了装B要求大肌肉那么请无视我写的这个，健身是个毒药，吃了就解不了 我希望各位老铁都能认真的找到一个属于自己的训练方法。我希望你的训练是健康的对自己负责的。
哦对了囚徒还适合那些没空去健身房的人，因为都是徒手动作，只要有一个地方你就能开练，哈哈，不需要去健身房。囚徒不建议吃补剂，再好的补剂也是化学产物，不如好好的吃点东西。
