首先将你的身体侧卧撑在地板上，然后扭到侧边，把左手臂垂直向上举，保持躯干稳定不摇晃。

　　首先平躺在地板上，把膝盖弯曲到你的胸部，用臀部的力量把臀部提上来再收回去。

　　不要觉得这有多难，当你看到自己腹部发生的改变，你就会更有动力坚持下去了。

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