我1米74，体重63kg，整体看起来不胖，就是肚子有啤酒肚，想减下来，我放寒假的时候一周去健身房4

　　我1米74，体重63kg，整体看起来不胖，就是肚子有啤酒肚，想减下来，我放寒假的时候一周去健身房4

　　我1米74，体重63kg，整体看起来不胖，就是肚子有啤酒肚，想减下来，我放寒假的时候一周去健身房4次，每次都跑半小时步!然后住几组仰卧起做，有时候还去骑单车，但2个月下来肚子还是没...

　　我1米74，体重63kg，整体看起来不胖，就是肚子有啤酒肚，想减下来，我放寒假的时候一周去健身房4次，每次都跑半小时步!然后住几组仰卧起做，有时候还去骑单车，但2个月下来肚子还是没减，很郁闷，这到底是什么原因?是不是饮食上该注意些什么?这个暑假准备再去健身房锻炼，求怎么减肚子的锻炼方法。(粘贴复制请绕道)

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　　展开全部卷腹，卷腹就是8分钟腹肌训视屏中的，双腿弯曲90°，双手可以放在太阳穴，脑后，或者交叉于胸前，身体向下时背面不贴地成弧线状态再向上申起，卷腹跟仰卧起坐差不多，卷腹时单练腹肌，而仰卧起坐的动作很多，可以达到腹部肌肉群的刺激，反而效果更慢，卷腹建议早晚两次，一次10组，一组12个，10个也行，当然这地看个人体力，体力好的话中午再加一次，一个月就能看到效果，动作也得到位，做完一组后休息30秒或一分钟，做原地跑步30秒，空中蹬车20个，接着跳跃击掌30秒，每做四个动作算一组，这些都算是无氧训练，傍晚练完可以去跑步，先无氧后有氧，这样可以达到减脂状态，训练完后蛋白质摄入要充足，你可以吃一些鸡蛋，蛋黄不要多吃，牛肉，鸡胸肉，土豆，瘦肉等一些蛋白质产品，少吃肥肉，望采纳，谢谢更多追问追答追答或者跳绳先无氧后有氧，无氧运动只是消耗体内大量的糖分，采纳，谢谢，坚持一两个月能够见效追问只住无氧运动不住有氧运动是不是不能减肚子好呢?追答糖分大量减少后，再来跑步减脂更有效不要盲目训练追问那意思说只住无氧运动不住有氧减不到肚子?我在健身房一般先有氧再无氧，2个月下来还是没效果如果只单纯住仰卧起做和俯卧撑能减肚子吗?追答

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