当下我们生活水平逐渐提高，生活节奏的加快，大家日常饮食更丰盛了但日常身体活动的时间却变少，肥胖就成为了一个很大健康问题。减肥就成为了常议论的话题，脂肪赘肉的堆积肚子的脂肪是最顽固难减掉的。

　　要想减掉肚子上堆积的脂肪不是天天仰卧起坐、卷腹平板支撑就能达到目标的。那么有什么可以帮助减掉腹部赘肉的好方法呢？你需要一个从饮食到运动和休息的整体调整规划。

　　首先是饮食一日三餐不可少，节食减肥只会越减越肥。每餐七分饱有饱腹感即可不吃得太撑特别是你喜欢吃的美食面前一定要提醒自我不能贪吃。

　　每餐摄入足量的富含纤维和蛋白质的食物：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，减肥期间很容易肌肉流失造成代谢下降。有益的益生菌能够帮助促进人体内肠胃的蠕动，酸奶大家也可以多喝点。

　　其次就是运动锻炼，可以帮助减肥的运动锻炼方式太多。选择合适自己的方式是最好的，身体不过度锻炼，才能坚持长久。减肥需要好2-3个月的坚持才能明显看到变化，如果你锻炼过渡往往2周你就会放弃，减肥自然就看不到效果了。

　　在减肥训练过程中有2个技巧可以提升我们腹部减脂的效果：1、偶尔空腹有氧训练。在空腹状态下完成的，腹部的血液流通量会大幅度增加，从而腹部的顽固脂肪就会燃烧越快，从而有效地减少腹部赘肉。

　　2、对腹部的训练是采用腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧（即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒）。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，可以有效消除腹部多余的脂肪。下面为大家分享一组高效的减肚子的健身训练计划，建议每周锻炼3-5次或者隔一天锻炼一次。训练顺序先腹部训练后燃脂训练。

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