《终生健身》作者马可也想到了。书中根据不同训练程度的人，提供了不同的训练计划。

　　入门级别的零借口训练计划。也就是说，这些动作是没有门槛的，随时随地都可以进行，没有场地和器械的要求。

　　接下来是针对有一定基础的进阶/专业训练。这个阶段的计划对身体素质有一定要求，并且还需要简单的器械配合，比如哑铃杠铃等。

　　把训练计划分为三个级别，适合大部分想锻炼，又没有训练计划的人。而一个人如果想终生健身，那么，这本书更可以伴随终生。

　　这些动作适合所有想锻炼的人，适合在任何你想锻炼的地方。比如健身房、酒店，甚至家里，完成这些训练计划都毫无障碍。

　　马可除了是专业健身教练，还是饮食营养和生活方式的导师，更是食品公司22天营养的创始人。所以，马可对饮食有自己独特的看法。

　　但一般情况下，一说到身材，人们的第一反应就是节食。作为专业健身教练，马可被问的最多的，就是怎么节食。

　　但马可说，他不相信任何节食方法。要想有一个好身材，除了锻炼，只需要养成健康的饮食习惯就好了。

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