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　　核心提示: 更年期不但会出现在女性身上，很多中年男士也出现了更年期不适，这种情况可以通过饮食进行调整，多种富含维生素和钙质、蛋白质的食物，山药、百合、大枣、枣仁、龙眼、核桃等食材对缓解更年期烦躁易怒、失眠头痛等症状有很好的效果。

　　许多男人也会出现更年期不适症状，所以会通过保健品或者药物来缓解，但是这样可能会产生一些副作用，所以建议通过饮食进行调理，根据自己的身体状况有针对性地选择食物补充营养，效果会更好。那么，吃什么比较适合呢?下面推荐几个更年期的食疗方。

　　配料：百合、元肉、红枣、粳米、冰糖。做法：把各种食材分别洗干净，然后一起入锅加水煮粥，煮好之后加入冰糖食用。有安神静心、补气血的作用。

　　食材：莲子、核桃仁、芡实、粳米、冰糖。做法：把莲子、芡实分别洗净浸泡几个小时，然后和洗净的粳米一起加水煮粥，核桃仁捣碎，粥半熟的时候加进去一起煮，用冰糖调味食用。

　　食材：玄参、乌鸡、生地、盐。做法：将乌鸡洗净切好，玄参和生地也洗干净，锅里面加水烧开，把所有的食材一起放进去煮汤，一个小时后加入盐调理食用。

　　食材：合欢花、大米、红糖。做法：将合欢花加水煎煮30分钟，然后去渣滤出汁液，加入大米、红糖小火熬粥食用。每天晚上睡觉前一小时空腹食用。有安神解郁、活血养颜的功效，可以缓解更年期烦躁、焦虑抑郁失眠健忘。

　　食材：大枣、桑椹、枸杞、山药、瘦肉。做法：把所有材料洗干净，山药去皮切块，瘦肉也切好，然后一起入锅加水煎煮30分钟食用，每日可以食用一次。可以缓解更年期头晕、困倦乏力、不思饮食。

　　更年期的男性要多吃蔬果、牛奶、豆制品、鱼等食物，不要经常食用辛辣、高脂肪、高糖的食物。最好可以戒掉烟酒，咖啡和茶也要少喝，同时要注意调整心态，不要经常为一些小事烦恼，压力大的时候可以通过运动减压。

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