亚健康的饮食调整ppt课件_医学_高等教育_教育专区。亚健康的饮食调整ppt课件

　　亚健康 的饮食调整 1 21世纪对人类最大的威胁是 什么？ ? 世界卫生组织（WHO）指出：21世纪威 胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其 是它的“前奏”——亚健康。 2 健康 亚健康 疾病 3 一、健康的概 念 健康：是指人的生 理、心理、社会关 系这三者处于最佳 状态。 ——世界卫生组织WHO 4 生理健康的标准：人体各器官组织结构完整， 发育正常，功能良好，生理化指标正常，没有 疾病或身体不处于虚弱状态。 5 心理健康的标准： 身体、智力、情绪 调和；适应环境， 能在人际关系中彼 此谦让；有幸福感; 在工作和职业中， 能充分发挥自己的 能力，过着有效率 的生活。 6 社会关系健康是指你能与他人和谐相处。 社会关系： （1）与家庭和亲属的关系； （2）工作、学习中与同事、同学的关系； （3）亲密的朋友和熟人的关系； （4）社团活动，如参加俱乐部、协会等组织； （5）参加其他社会活动等。 7 讨论： 他们健康吗？为什么？ 老 B 常 常 心 情 郁 闷 小A经常生病 小C害怕和人相处 8 世界卫生组织公布的对健康影响因素 ? 40％依靠遗传和 ? 60％依靠自己建 客观条件，其中: ? 15％为遗传因素 ? 10％为社会因素 立良好的生活方 式和行为习惯 ? 8％为医疗条件 ? 7％为气候条件 9 根据美国加州对6928名成年人进行长期追踪观 察的结果，发现下列7项生活方式与长寿有关： ? （1）减少夜生活，每天吃早餐； ? （2）每天睡眠7—8小时； ? （3）一日三餐间不吃零食； ? （4）保持标准体重； ? （5）有规律的体育锻炼； ? （6）不吸烟； ? （7）不饮酒或少量饮酒。 ? 经过5.5年的观察，发现遵守6—7项健康行为的人 群比只遵守0—3项的人群期望寿命延长11年 10 ? 我国学者对100位90岁以上的长寿老人 进行长期追踪观察后得出的结论也与此 相似，这100位老年人平均年龄95.3岁， 其中11人超过100岁。 ? 他们的经验是除以上7项外，还有两个 特点： ? 一是性格开朗，乐于助人，知足常乐， 有自己的爱好； ? 二是有美满的家庭生活。 11 世界卫生组织(WHO)公布人类健康十大危险因 素(Lancet 2002, 360: 1347) ①营养不良。在贫穷国家，每年有超过300万人死于 饥饿和贫困所造成的营 养不良。 ②不安全性行为。在非洲，超过99%的人由于不安全 的性行为，感染上了艾滋病病毒。 ③不洁水源或环境和个人卫生。每年约有170万 人 死于使用劣质水源，以及生活在恶劣环境下或不 良的卫生习惯导致的肠道传染病或与此有关 的疾 病。 ④室内烟雾(如烹调油烟、燃料烟尘)。研究发现， 室内烟尘可导致35.7%的人发生呼吸道感染，22% 的人长期患肺部疾患，有1.5%的人发生各种类型 12 ⑥高血压。高血压可导致每年有710万死亡， 占全球 死亡人数的13%。 ⑦吸食烟草及其制品。WHO预测，在2020年前， 每年将有840万人因为吸烟 而死亡。 ⑧胆固醇过高。由于体内胆固醇过高导致440 万人死亡，并可以诱发18%的人患上 心血管 疾病。 ⑨由于食入水果和蔬菜不足而引发的体内缺铁， 可导致全球每年有80万人死 亡 13 ⑩肥胖。 在一些发展中国家，酗酒成为了最 世界卫生组织提出的健康的 10个标志： ? 1、情绪乐观，从容不迫、勇于承担责任。 ? 2、具有旺盛的精力，能够从事日常的社会、学习和工作 而不感到有压力。 ? 3、应变能力强，能够很好适应环境的变化。 ? 4、善于修养精力，睡眠好。 ? 5、具有抵抗一般疾病和传染病的能力。 ? 6、体重适中，不胖不瘦，身体好。 ? 7、眼睛明亮且反应敏捷。 ? 8、头发具有光泽而少有头屑。 ? 9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无牙龈出血。 ? 10、皮肤有光泽有弹性，走路感觉轻松。 14 ?也可以用“五快”、“三 良好”来衡量“躯体健康” 和“精神健康”： 15 “五快” ? “吃得快”：进餐时有良好的食欲，不挑食， 能较 快的吃完一餐饭； ? “便得快”：一有便意就能很快的排泄完 大小便，无不良感觉； ? “睡得快”：有睡意，上床后能很快入睡， 睡得香，醒后头脑清醒、精神饱满； ? “说得快”：思维敏捷、口齿伶俐； ? “走得快”：行走自如、步履轻盈。 16 “三良好”： ? “良好的个性人格”：情绪稳定、性格 温和，意志坚强、感情丰富，胸怀坦 荡、豁达乐观； ? “良好的处世能力”：观察问题客观 现实，具有较好自控能力，能适应复 杂的社会环境； ? “良好的人际关系”：助人为乐、与 人为善，对人际关系充满热情。 17 二、亚健康的概念： ? “虚弱即亚健康”，“虚弱”概念包括没病， 但表现为躯体活力不足、时感疲劳、心理 不健康、社交障碍等，也包含着大病、重 病治愈后的恢复期、慢性疾病痊愈后平稳 期的虚弱以及因衰老而致的组织结构老化、 退化及各器官生理功能的减退而出现的症 状。 ? 简单说，就是不健康也没有疾病， 自我感 觉不爽，检查又无病，它是界于健康与疾 18 ? 据WHO的一项全球性调查显示：患有疾 病的人占20%，线%的人处于亚健康状态。 19 亚健康的常见征兆： ? 浑身乏力、容易疲劳、头脑不清醒、思 想涣散、头痛头重、面部疼痛、眼睛疲 劳、鼻塞、眩晕、起立时眼发黑、耳鸣、 声音有异常感、郁闷不快、肩颈僵硬、 早晨起床不快感、睡眠不良、手足发凉、 手掌发粘、便秘、心悸、手足麻木、容 易晕车。 20 ? 在发达的城市、脑力劳动者和先富起来的市 民表现为“五高”：血压高、血脂高、血糖 高、血粘度高、尿酸高。 ? 在农村和城市中相对较贫穷的市民主要表现 为：慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养 不良和慢性感染等。 ? 亚健康高发人群：成功者

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