56健康网《黄帝内经》与养生智慧。《黄帝内经》与养生智慧-国学教育论文 《黄帝内经》与养生智慧 地点：山东大学国学大学堂 主讲人：徐平 整理：本刊编辑部 背景资料： 《黄帝内经》是中国最著名、最古老的中医典籍之一，被历 代医家奉为圭臬
《黄帝内经》与养生智慧-国学教育论文 《黄帝内经》与养生智慧 地点：山东大学国学大学堂 主讲人：徐平 整理：本刊编辑部 背景资料： 《黄帝内经》是中国最著名、最古老的中医典籍之一，被历 代医家奉为圭臬、中医的“圣经”，是几千年医药养生的源头活水。其荟萃了先 秦诸子百家养生之道、 医疗之术、 长寿之诀， 承载了独特的“中国式”养生理论。 《黄帝内经》又是一本包罗万象的奇异之书，它不同于西医，它还在帮 助我们认知日常事物中的玄妙智慧，比如春生夏长秋收冬藏…… 《黄帝内经》是国学经典中唯一一本以圣王命名的书。相传是黄帝与岐 伯、雷公、伯高、俞跗、少师、鬼臾区、少俞等多位大臣讨论医学的记述，但传 统上多认为此书成书于战国到西汉。 《黄帝内经》共十八卷， 《灵枢》 《素问》各 有九卷、八十一篇，内容包括摄生、阴阳、脏象、经络和论治之道等。 理想的健康人 世界卫生组织定义的健康观，不仅仅是肌体没有疾病和虚弱现象，还应 当使身体、心理和社会适应处于完满状态。 《黄帝内经》中描述理想的健康人应该是合天时、合人事、惜精养神的， 即： 1、合天时指处天地之和，从八风之理，法于阴阳，和于术数。 2、合人事指适嗜欲于世俗之间，无意嗔之心，行不欲离于世，被服章， 举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。 3、惜精养神指志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，恬淡虚无，真 气从之，精神内守，病安从来。 每天都在忙碌做事的人难成大气，唯有善于思考、懂得劳逸结合的人才 是最具智慧的人。休息即为放下，表面看好像无所作为，然而真正放下才能够五 毒不侵、成就大事。值得一提的是生活中一个真实的病例，一个商人，知道自己 得了癌症后选择了乐观对待，将其视为自身的一部分，平和心态，每天与癌细胞 进行对话，与癌细胞和平相处，病情得到稳定并基本治愈。只有一个人毫无心理 压力，彻底放下、合理休息，才能够变得无比强大，才可能击败病魔、重获健康。 影响健康的因素有很多，诸如遗传因素、社会因素、环境因素、医疗条 件等，但最主要的原因还是个人的生活方式。这就需要个人对生命进行把控，只 有自我控制、自我管理才能保持身体健康。 谈到健康层次， 《黄帝内经》讲“上寿百二十、中寿百岁、下寿八十”， 根据现代寿命计算标准 100-120 岁是人的自然寿命，而现代人的平均寿命仅为 82-83 岁，刚刚达到下寿标准。“道法自然，生生大德”，按照天时规律、自 然法则进行养生才能长寿。广西一村多长寿老人，据采访调查，按时饮食、粗茶 淡饭、素食为主、思想简单、知足常乐是其长寿秘诀。 不治已病治未病 不治已病治未病主要有三，即未“病”先防、既“病”防变、愈后防 “复”。 1、未“病”先防：发现早期的疾病征兆，提前预警。 2、既“病”防变：已经出现病症后，积极治疗调理，防止进一步恶化。 3、愈后防“复”：疾病治愈后，注重日常基础保健，使病不再复发。 亚健康是指介于健康与疾病的中间状态，又称次健康态、第三状态、灰 色状态，查体及实验室检查无明显阳性指标，无器质性病变。更确切地说亚健康 主要指疾病的起始阶段、 疾病的早期阶段。 疾病一天天地走近， 而人类没有知觉， 不曾察觉疾病的到来。身体的不适必有问题，要及时进行调节，不能完全依赖于 医生的诊断结果。 另外现代社会过劳死现象突出， 2010 年 8 月 23 日神州数码原 CFO 贺 军因突发急性心肌梗塞救治无效逝世，年仅 49 岁。2011 年 7 月 2 日凤凰网 原总编辑、百视通原 COO 吴征游泳时突发心梗，抢救无效病逝，年仅 39 岁。 这样的例子不胜枚举，调精神压力、起居不规律、饮食不健康等都是导致身体亚 健康的因素。 天人相应养生观 人生于天地之间，应当具有共生意识，不能肆意的破坏环境，应当具有 人与天合一、身与土不二的共生观念。人与天地相参，与日月相应，以人身体中 的五脏为中心，不同脏器之间存在联系：肝胆、脾胃、心与小肠、肺与大肠、肾 与膀胱，而五脏又与外部世界相互关联。 《黄帝内经》中的“四时调神，养生之道”： 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发 缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志 无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则 伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养 收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志 若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应， 养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 四时养生的精髓即为： 把握当前， 弥补上一季的遗憾并为下一季做准备。 养生小妙方 补钙妙方：食用骨汤、豆类等补钙食物。 护肾妙方：下午五到七点需安静、止语，尽量避免过多应酬。 减肥妙方： 赤豆、 薏米仁磨成浆， 早餐时食用可达到很好的减肥效果 （注： 赤豆、薏米仁磨浆可减肥；赤豆、薏米仁煮水可怯湿） 。 通便妙方：直接食用蜂蜜（不必喝蜂蜜水，否则过多的水会造成蜂蜜营 养成分流失） 。 老人精枯便秘：芝麻、核桃仁加少许盐可治疗便秘。 食用鸡蛋妙方：不剥壳的白水煮蛋最好，营养成分容易吸收。 晨起喝水妙方：早上起床后尽量喝白开水，而非盐水、蜂蜜水等。 运动养生妙方：八段锦、易筋经、太极拳等，习练时应注意配合呼吸。 治疗失眠妙方：要注意睡眠时间；睡前食用适量大枣（年轻人适合吃红 枣，年长人适合吃黑枣） ；温水泡脚（选用天然盐泡脚，水温不宜过高，泡脚时 按摩使脚放松） 。 增加抗氧化性妙方：吃 30~50 粒黑加仑葡萄干（抗氧化环节可排掉身 体内部的有害物质，葡萄皮、葡萄籽抗氧化性最强。注：糖尿
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