题主介绍自己曾经吃过减脂餐，那你应该知道减肥就是热量摄入减去消耗要小于基础代谢这个道理。建议下载一个薄荷app，里面可以查询各种食物的热量，根据自身的基础代谢来选择食物。

　　早餐牛奶麦片，麦片大概100g。或者包子粥加两个鸡蛋。外加15g蛋白粉。

　　午餐在家里吃，家人尽量趁我，给我买牛肉，两碗米饭，加一些蔬菜，牛肉，就这么吃，一顿的热量大概在600大卡左右。

　　晚餐沙拉配一碗米饭，或者鸡肉牛肉配米饭，加三个鸡蛋，热量大概500大卡。外加15g蛋白粉。

　　按这个食谱加上锻炼，我一年不到体重从102kg降到了74kg，现在正在增肌，比原来吃得多一点，减肥的话，一天再减一碗米饭和两个鸡蛋，不管减肥还是增肌，饮食的核心都是少油少盐高蛋白，千万不能断主食，我曾经断过一段时间主食，整个人面黄肌瘦，注意力不集中，像丢了魂似的，感觉很不好。口说无凭，下面上图。

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