首先这个1、适合基数稍大的MM（120-150斤）；2、需要短期内达到标准体重的MM；3、训练强度比较大，怕苦的别来了；4、办张健身月卡，我们在杭州，一般大概就1、2百多，其他城市以你们地区的价格为标准，月为单位，当然你办年卡是你的事了。

　　50分钟跑步（跑步机上50分钟7左右的速度心率保持在145--180中间，跑步机上有速度可以调节的。你就用7和8的速度跑步）

　　胸 肱三头 肱二头 大腿（器械锻炼，不懂就拿着运动计划问教练哪个器械是针对什么的；一组做16个以上，重量不要太重或太轻）

　　早：全麦切片面包2片+200毫升左右的豆浆（或粥一碗+豆腐乳1块；或香蕉1根都可以）

　　以后要保持的话就不用这么辛苦了，一个星期3次练一次1个小时半

　　去的时候带上饮料，佳得乐、脉动之类的（最好喝饮料，这么大强度的训练怕你血糖低，再个饭也要吃，理由一样，怕身体跟不上。你自己酌情加减）。

　　我问了他一下已经很瘦的人腰不够细怎么变细，他说腹外斜肌没有锻炼就不会细，多做转腰运动，可以去做菩拉提

　　跑步不要在1个半小时以上，就不在减脂肪了，开始减肌肉了，这里不是叫肌肉型肥胖的去运动1小时以上哈，别搞错。

　　如果容易水肿的MM，就用吃水果来代替喝水。我看喜庆说减肥的经过是这样的，她155好象，最重120斤，去健身房1个月，早10点-下午3点，早上起来吃点水果，训练中途很少喝水，晚上回来吃点水果，135吃点菜，1个月瘦到80斤，后来一直保持，就是现在看到的喜庆，小姑娘身材很好。

　　举报4楼埋红包点赞作者：悠闲有限优先时间：2009-01-09 21:54:39额，是说话，运动减肥很有效，不过一旦停下来，容易反弹呀。。。

　　是说先跑50分钟，再做器械，然后再跑50分钟，这样把跑步的时间分两节，就不会起到消耗肌肉的反作用了么

　　举报8楼埋红包点赞作者：xinruikeji时间：2009-01-10 18:46:34体重太重的人这样跑步会对关节很不利的吧？

　　举报10楼埋红包点赞作者：_妖精十八变_时间：2009-01-10 19:53:41如果真的可以

　　举报17楼埋红包点赞作者：风舞当年时间：2009-12-18 19:32:21收了，先谢谢了。

　　请遵守天涯社区公约言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)

未经允许请勿转载：56健康网 » 私教给的健身房减肥方案1个月30斤正常饮食。