今天来健身房咨询的女生是个身高颜值的女生。但是，由于肥胖，她的美貌被大大扣住了。她说她的情况，是一个还没有开始健身的新手，所以各种问题都很典型：女生该怎么减肥？来看看健身房小姐姐的日常训练就知道了

　　(5)想快速减肥。新手要出的问题都有。所以我们就用个来讨论个，希望能给类似情况的朋友做个个的参考。1-想要一个实用的个的减肥计划？

　　对于从未有过运动经历的肥胖者来说，运动之初最需要的不是详细的减肥健身计划，而是“先动起来”，要严格执行。怎么动？以下是个参考建议：

　　第一阶段：7-9月每周去健身房三次，每次至少完成30-40分钟的有效有氧运动，周一在跑步机上攀爬(不要跑步，或者去集体健身班)，周三在椭圆机(或者Spinning课程)，周三在自行车(或者爬山机)，周六或者周日在家做初级瑜伽。也就是说，个一个月总共需要16次移动。同时，闭上你的嘴(这里不细说你的饮食)。上面的个虽然简单，但其实是一个个的健身程序。有人可能会问，第一阶段之后？如果没有，先执行。减肥健身最难的不是没有好的健身计划，而是没有行动，没有坚持。所以先动起来，坚持一个个个月。不坚持，那么自然就没有后来；坚持下去，会有具体的运动问题，身体状况会有很大的变化。为第二阶段制定计划很有意思。2-准备坚持一年！

　　我的意见是，不要给自己太大压力。看到朋友进出健身房，然后计算实际统计。100个成员中，有5个？说的太多了。大部分人都属于那95？范围。按我的说法，坚持一个个个月，总比准备一年好。然后看到效果，有了运动经验，根据情况确定下一个个阶段的目标，坚持一两个个月。这样时间跨度不大，容易坚持，效果可见，有助于坚持。减肥健身很孤独，别人看不到的时候流汗努力。所以把它分解成小时和小目标更实际。3-体重指数值35.2

　　虽然主体还没有开始锻炼，但还是要恭喜主体觉醒了。有个好颜值，身材不好，真的埋了，现在该努力了。因为BMI 35.2说明肥胖，严格控制嘴巴最简单的方法就是停止一切零食，三餐正常饮食，但午餐晚餐量控制在60%-70%，远离油腻。由于体重较重，为了避免对关节的影响，第一阶段应该少做对关节影响较大的运动，这也是之前健身计划例子中没有跑步、跳绳等运动建议的原因。4-怕腿粗犹豫！

　　笑话个说：你不怕胖。什么叫腿粗！动感单车课程有丰富的节奏和踩踏方式，包括上半身运动，对减肥非常有效，可以大胆参与。我只见过玩Spinning减肥的女生，但真的没见过肌肉腿发达的女生。运动完了，花点时间把腿伸好，就OK了！(见我回答的其他问题，有专门关于瘦腿和伸腿的问答)5-想快速减肥

　　最快的减肥方法是循序渐进，科学运动，合理饮食，长期坚持，最慢的方法是求快见效。所以，赶紧放弃减肥的想法。建议一个个个月后把你的减肥率控制到比现在轻5%。以内，也就是现在的90kg，一个个个月后最多降到85.5kg，其实印象很深刻。综上

　　如果去健身房减肥，要充分利用健身房的资源，包括公开课和各种器械。文中列举的规划实例已经考虑到这些，可以参考个。

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